什么是髖關節屈曲拉伸(Hip Flexion Stretch)？

髖關節屈伸可以提高髖關節的柔韌性。髖關節屈曲伸展伸展兩個髖關節屈肌，髂骨和腰大肌，這兩個肌連接股骨和髖骨和下背部，髖關節屈肌分別幫助人們彎曲膝蓋和彎曲腰部。進行髖關節屈曲伸展的一種方法是彎曲膝蓋并向前傾斜成...

髖關節屈伸可以提高髖關節的柔韌性。髖關節屈曲伸展伸展兩個髖關節屈肌，髂骨和腰大肌，這兩個肌連接股骨和髖骨和下背部，髖關節屈肌分別幫助人們彎曲膝蓋和彎曲腰部。進行髖關節屈曲伸展的一種方法是彎曲膝蓋并向前傾斜成弓箭步。一些瑜伽姿勢也會拉伸髖屈肌。

弓箭步是最好的髖關節屈曲伸展運動之一。髖關節屈曲伸展可以減少一個人在鍛煉時受傷的風險。緊繃的髖關節屈肌也可以導致一個人在走動時感到疼痛日常活動。如果腰大肌緊繃，腰背疼痛或膝關節疾病是常見的。緊繃的髖關節屈肌會導致背部向前拱起，并導致臀部緊繃。

降低腰痛是腰大肌（髖關節屈肌之一）患者的常見問題。前弓箭步可能是最好的髖關節屈曲伸展。要做弓箭步，一個人應該跪在她的右膝或左膝上。她應該她的另一條腿在她前面，腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度角。為了得到伸展，她應該稍微向前傾斜，雙手放在前腿上支撐自己。背部需要保持筆直如果伸展動作正確，她會感覺到她跪著的腿在拉伸。她的重量應該放在向前的腿上。她應該保持伸展至少30秒，然后換邊伸展另一個臀部屈肌。有些人可能希望在膝蓋下面墊上墊子或折疊毛巾，起到緩沖作用。當屈肌放松時，一個人可以通過伸直跪著的腿并將其向后伸展來獲得更深的伸展，她也可以在做髖關節屈曲伸展時舉起手上的砝碼或一個藥球，以改善她的平衡，得到更深的伸展有些瑜伽姿勢也可以作為髖關節屈曲伸展。例如，單腿王鴿式伸展髖關節屈肌和髖關節外側肌肉。要做這個姿勢，一個人應該從手和膝蓋開始。然后他應該將右腿滑到身后，伸直腿，直到大腿落在地板上。左腿應向前滑動，使膝蓋彎曲，大腿和小腿放在地板上。他可以靠左臀部休息，手掌放在地板上支撐自己。

發表于 2020-08-18 00:19
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分類：運動戶外

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