什么是自感勞累(Perceived Exertion)？
感覺勞累是指對運動過程中所付出的努力的主觀評價。當涉及到諸如勞累、疼痛或疾病等主觀品質時，一個人很難準確地評估另一個人的感受。然而，在醫學測試和體能評估中，這樣的交流是必要的。因此，采用一個標準化的量表來描述...
感覺勞累是指對運動過程中所付出的努力的主觀評價。當涉及到諸如勞累、疼痛或疾病等主觀品質時，一個人很難準確地評估另一個人的感受。然而，在醫學測試和體能評估中，這樣的交流是必要的。因此，采用一個標準化的量表來描述個人對努力和疲勞的看法是很有用的。表達自感勞累的最常見的方法是伯格呼吸困難量表，一個從6到20的分級評分系統
休息時，平均心率通常在70左右，相對應的RPE值為7。Borg自感勞累評定量表（RPE）是瑞典心理學家Gunnar Borg在20世紀50年代為解決醫生與客戶溝通問題而開發的為了創建一個可以在各種各樣的個體和任務之間進行轉換的精確量表，伯格開發了勞累和疼痛的知覺量表。今天，伯格呼吸困難量表被廣泛應用于醫生、私人教練，以及康復專業人士在身體評估期間與患者和客戶進行溝通。
了解一個人的運動水平有助于避免在以下情況下過度訓練鍛煉。伯格呼吸窘迫綜合征RPE量表中使用的數字既與心率有關，也與語言描述有關。一般來說，感覺勞累的評分相當于病人心率的十分之一。休息時，平均心率通常在70左右，相應的RPE值為7。使用隨附的文字描述，感覺到的勞累被描述為"極其輕微"。在量表的另一端，在跑步機上努力工作的客戶的心率可能為170。在這種情況下，相應的RPE值為17，口頭描述為~非常困難。~最高的自感勞累水平為20，被描述為最大勞累，~通常只有在身體非常健康的情況下才能達到。對于大多數訓練項目，RPE值為9到12表示安全有效的強度水平理想情況下，為了優化RPE量表的準確性，早期會議將包括客戶和建導師在心率監護儀的協助下共同工作。心率監護儀提供關于運動強度的即時、準確和持續的反饋，而RPE量表則提供用于溝通和分類伴隨心率水平的個人感知。隨著時間的推移，客戶應該對量表感到足夠舒服，以便能夠輕松地向協導員傳達用力水平。將心率監測與RPE量表結合使用可以提高對身體對運動反應的認識有了這些知識，就更容易達到和保持基于特定目標的訓練強度。更重要的是，對個人運動極限的具體了解將減少運動期間過度勞累的危險。
休息時，平均心率通常在70左右，相對應的RPE值為7。Borg自感勞累評定量表（RPE）是瑞典心理學家Gunnar Borg在20世紀50年代為解決醫生與客戶溝通問題而開發的為了創建一個可以在各種各樣的個體和任務之間進行轉換的精確量表，伯格開發了勞累和疼痛的知覺量表。今天，伯格呼吸困難量表被廣泛應用于醫生、私人教練，以及康復專業人士在身體評估期間與患者和客戶進行溝通。了解一個人的運動水平有助于避免在以下情況下過度訓練鍛煉。伯格呼吸窘迫綜合征RPE量表中使用的數字既與心率有關，也與語言描述有關。一般來說，感覺勞累的評分相當于病人心率的十分之一。休息時，平均心率通常在70左右，相應的RPE值為7。使用隨附的文字描述，感覺到的勞累被描述為"極其輕微"。在量表的另一端，在跑步機上努力工作的客戶的心率可能為170。在這種情況下，相應的RPE值為17，口頭描述為~非常困難。~最高的自感勞累水平為20，被描述為最大勞累，~通常只有在身體非常健康的情況下才能達到。對于大多數訓練項目，RPE值為9到12表示安全有效的強度水平理想情況下，為了優化RPE量表的準確性，早期會議將包括客戶和建導師在心率監護儀的協助下共同工作。心率監護儀提供關于運動強度的即時、準確和持續的反饋，而RPE量表則提供用于溝通和分類伴隨心率水平的個人感知。隨著時間的推移，客戶應該對量表感到足夠舒服，以便能夠輕松地向協導員傳達用力水平。將心率監測與RPE量表結合使用可以提高對身體對運動反應的認識有了這些知識，就更容易達到和保持基于特定目標的訓練強度。更重要的是，對個人運動極限的具體了解將減少運動期間過度勞累的危險。
- 發表于 2020-08-17 21:17
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