什么是長跑(Distance Running)？

大多數人認為"長跑"一詞是指跑相當于馬拉松的任何距離，即26.2英里（42.2公里）或更長。超長跑是一種距離跑，跑步者跑的距離是50或100英里（80.5或160.9公里），無論一個長跑運動員是跑完馬拉松還是更長的距離，她都必須訓練，吃有營養...

大多數人認為"長跑"一詞是指跑相當于馬拉松的任何距離，即26.2英里（42.2公里）或更長。超長跑是一種距離跑，跑步者跑的距離是50或100英里（80.5或160.9公里），無論一個長跑運動員是跑完馬拉松還是更長的距離，她都必須訓練，吃有營養的食物，許多長跑運動員都會進行訓練，以便參加比賽或大型跑步比賽雖然大多數跑步者都必須為短距離跑步而訓練，但長跑需要連續幾個月的訓練。雖然經常有固定的訓練時間表來訓練馬拉松，制定一個訓練計劃來訓練100英里（160.9公里）可能會比較困難。要訓練長跑，必須每周至少跑一次長跑，短距離跑步間隔幾天。長跑運動員可以在不跑步的日子騎自行車或游泳交叉訓練。交叉訓練和間歇跑或爬山可以幫助長跑運動員提高有氧能力，特別是在海拔較高的地區跑步時

長跑可能包括上坡和下坡慢跑在進行長跑訓練時，有幾個因素需要考慮。例如，有些人生活在低海拔地區，他們可能會跑山去高海拔地區訓練。有些人生活在較冷的氣候，他們可能需要每月在炎熱的房間里訓練幾天，以模擬在較熱的氣候下跑步，如果跑步比賽安排在天氣暖和的地方，許多跑步者可能會在比賽前跑完全程，有些長跑運動員可能會在訓練時每周跑100英里（160.9公里）以上，但其他人可能每周只跑50英里（80.5公里），仍能完成長跑比賽。

跑鞋長跑裝備是相當直截了當的。馬拉松運動員通常需要有一個寬敞的腳趾盒的跑鞋，一個補水包，以及不摩擦或摩擦身體的衣服。比馬拉松跑得更遠的人可能需要一個背包，換一雙鞋和襪子，手電筒或前照燈、食物、更大的水化包，可能還有一個步行器。步行器可能攜帶跑步者的裝備。手電筒或前照燈可能是必要的，因為長跑運動員可能需要通宵跑步，通常是連續24小時

剛開始長跑運動的人應該注重提高耐力長跑運動員應該吃有營養的食物。他們可能不太關心卡路里，因為他們在訓練和比賽日的跑步中消耗了大量的能量。例如，意大利面和其他高碳水化合物的食物在長跑運動員中很受歡迎。最主要的是，他們在運動前不應該嘗試任何新的食物長跑，因為擔心在跑了40或50英里（64.4或80.5公里）后，胃會如何處理食物。

長跑運動員在運動時要注意心率

長跑需要數月的訓練。