什么是下腹肌(Lower Abs)？

術語下腹肌指的是腹部肌肉群的下部。從技術上講，下腹肌由橫腹肌和腹直肌組成。不僅是一個好主意，找到針對下腹肌的鍛煉，以獲得平坦的腹部面積，而且，按順序鍛煉這部分腹肌也是明智的為了保持良好的健康。加強腹部肌肉有...

術語下腹肌指的是腹部肌肉群的下部。從技術上講，下腹肌由橫腹肌和腹直肌組成。不僅是一個好主意，找到針對下腹肌的鍛煉，以獲得平坦的腹部面積，而且，按順序鍛煉這部分腹肌也是明智的為了保持良好的健康。

加強腹部肌肉有助于支撐下背部強健的腹部肌肉對健康有很多好處，特別是強壯的下腹肌有助于保持穩定，產生大量的核心力量，并有助于支撐背部。當定期加強腹部肌肉時，背部的勞累會大大減輕。因此，經常鍛煉腹部肌肉的各個部位是至關重要的。

鍛煉下腹肌以保持良好的健康非常重要與其他腹部肌肉相比，下腹肌尤其難以分離。為了有效地鍛煉這些肌肉，可以進行各種鍛煉下腹部肌肉。通過收縮和放松這些肌肉，可以加強下腹部肌肉這個練習可以在躺在地板上或坐在椅子上進行。

這是一幅解剖圖，顯示了上半身的許多肌肉，包括大部分腹部肌肉另外，腿部鍛煉也可以用來加強下腹部區域。每次抬起一條腿，然后把那條腿放低，直到它幾乎碰到地面，就可以利用下腹肌。事實上，通過完成一系列抬腿動作來鎖定下腹部肌肉是收縮這一肌肉群的最有效方法之一。

強健的腹部肌肉對健康有很多好處雖然很多人經常專注于加強腹部中部，獲得真正平坦的胃的唯一方法是單獨鍛煉腹部的每一部分肌肉。完成這項任務的最好方法是設計一個完整的腹部鍛煉，包括鍛煉腹部的每一部分。那些設法加強腹部肌肉各部分的人通常會獲得想要的效果"六塊肌"看。橫腹和腹直肌構成了腹部腹肌每周至少可以鍛煉三次。一些運動專家認為，這部分身體可以每天鍛煉，因為腹肌的彈性非常強。不過，和其他運動一樣，在開始任何劇烈的腹部鍛煉之前，尋求專業教練的指導是很重要的。

反向緊縮有助于鍛煉腹部下腹部肌肉

通過完成一系列抬腿動作來鎖定下腹部肌肉是收縮該肌肉群的最有效方法之一。