什么是姿勢練習(Posture Exercises)？

姿勢練習的目的是使背部和頸部的肌肉得到調節，使脊椎在坐姿或站立姿勢時恢復到正確的對齊狀態。不良姿勢可能發生在頭部、頸部和背部區域的任何位置。正確的中立姿勢是肩部與臀部對齊，脊椎拉長，胃是平的，下背部有輕微的向...

姿勢練習的目的是使背部和頸部的肌肉得到調節，使脊椎在坐姿或站立姿勢時恢復到正確的對齊狀態。不良姿勢可能發生在頭部、頸部和背部區域的任何位置。正確的中立姿勢是肩部與臀部對齊，脊椎拉長，胃是平的，下背部有輕微的向內彎曲。

頸部僵硬通常是由于坐著或站著時頸部向前一個沒有脊椎疾病和損傷的健康人應該能夠自由活動，并且能夠保持一個沒有僵硬、疼痛或麻木的坐姿。當這個人讓身體陷入一個不自然的位置時，就會出現問題。最終，由于姿勢不好，肌肉和肌腱會拉伸或萎縮，因此必須通過姿勢練習進行再訓練。

姿勢練習可以增強背部和頸部的肌肉頸部疼痛或僵硬是一種常見的主訴，通常是由于坐著或站著時頭向前。順時針轉動頭部，然后逆時針旋轉是一種很好的伸展運動，可以緩解肌肉緊張。頸部運動可以站著或坐著時背對著墻患者將下巴托住頸部，頸部貼在墻上，保持姿勢，然后將頭部恢復到水平位置。

一些姿勢練習可以借助健身球來完成肩膀通常是緊張的區域，因為肩膀向前傾斜。肩部的姿勢練習包括面朝下躺在地板上，將肩膀向后抬起，使肩胛骨拉在一起。另一種方法是靠在沙發或椅子上，緊握腹部肌肉。一個人伸直手臂，慢慢地將手臂放在一邊，然后再次抬起。這種姿勢練習在以下情況下尤其有效：手持小手或罐頭食物。

不良姿勢會導致慢性背部問題。核心肌肉下背部、腹部和臀部對良好的背部姿勢至關重要。為了加強背部和腹部，一個人可以面朝上躺在地板上，然后抬起雙腿，將膝蓋拉向胸部，保持脊柱和手臂緊貼地板。重復10次是一個很好的開始目標一個很好的整體背部鍛煉可以用一個健身球來完成，球可以放在背部和墻壁之間然后這個人把球滾下墻，變成膝蓋彎曲的姿勢。一個人可以在墻上來回重復十次。就像所有的伸展動作一樣，如果姿勢練習會引起疼痛，應停止運動。

姿勢練習可以幫助減輕頸部疼痛和僵硬。