有氧運動的基本步驟是什么(Basic Aerobics Steps)？

有氧運動是一種有節奏的運動，它能鍛煉大肌肉群，提高一個人的心率和肺活量。有氧運動有三個基本步驟：高沖擊、低沖擊和階梯式有氧運動。當一個人參加一個有氧運動課時，他可以用一組基本的有氧運動步驟或三個步驟的組合。在...

有氧運動是一種有節奏的運動，它能鍛煉大肌肉群，提高一個人的心率和肺活量。有氧運動有三個基本步驟：高沖擊、低沖擊和階梯式有氧運動。當一個人參加一個有氧運動課時，他可以用一組基本的有氧運動步驟或三個步驟的組合。在低沖擊有氧運動中，有一個腳始終保持在地面上，而在高強度有氧運動中，雙腳可以離開地面，例如在跳躍練習中。練習步進有氧運動的人通過在平臺上上上下兩步來鍛煉身體。

側弓箭步，無論有沒有負重，都能增強大腿的力量和力量，臀部和臀部。低沖擊的基本有氧運動步驟包括葡萄藤，這是一個基本的側步和洗牌。要進行葡萄藤，鍛煉者首先用右腳向右踏，然后交叉左腳在右腳后面。然后他用右腳向右轉，左腳挨著右腳，這樣他的腳就會并攏，然后左腳重復這個動作。

在低沖擊有氧運動中，一只腳始終保持在地面上其中一個基本的高沖擊基本有氧運動步驟是跳傘在跳千斤頂時，練習者雙腳并攏站立，然后跳到空中，雙腳分開與肩同寬，然后再次跳起，雙腳并攏。跳千斤頂的人通常在跳躍時將手臂舉向空中，伸開雙腿，然后雙腳并攏時放下雙臂。跳傘有時被稱為星型跳高或側跨式跳高

跳傘是一種高沖擊力的基本有氧運動步驟。另一種基本的高強度有氧運動步驟是原地慢跑和踢腿。這個動作的變化包括在慢跑中，左右弓箭步。原地行走是另一個基本的有氧步驟。如果鍛煉者在鍛煉過程中感到疲勞，那么原地步行是保持心率的好方法，而不會過度伸展或受傷

側步、前步和后步是有氧運動中最基本的動作。步進式有氧運動包括基本的右和基本的左。練習者通過放置右腳來完成基本的右步腳踩在平臺上，然后將左腳放在平臺上，右腳向后踏出平臺，左腳緊跟其后，基本左腳與基本右腳相反，左腳先踏上平臺，右腳再踏上平臺踢踏步是基本的左或右步的變體。練習者用一只腳踏上平臺，然后抬起另一只腳，輕拍平臺，將腳放在地板上。

在高強度有氧運動中，雙腳經常離開地面。