什么是部分大小的等價物(Some Equivalents to Portion Sizes)？

根據份量來計劃膳食是保持或減輕體重和飲食營養的有效方法。雖然加工食品通常帶有營養標簽，列出了份量和營養成分，但準備好的食物，如米飯和牛排或其他人準備的飯菜，不要帶這樣的標簽。知道如何通過視覺識別常見的份量大小...

根據份量來計劃膳食是保持或減輕體重和飲食營養的有效方法。雖然加工食品通常帶有營養標簽，列出了份量和營養成分，但準備好的食物，如米飯和牛排或其他人準備的飯菜，不要帶這樣的標簽。知道如何通過視覺識別常見的份量大小可以幫助你在吃飯時保持健康的生活方式。通常，將服務的大小與其他熟悉的物品（如棒球、燈泡、一副撲克牌或支票簿）相比較會有幫助

一份煮熟的魚大約有支票簿那么大。當測量一份肉的時候，大約3盎司（85克）的熟魚、牛肉或家禽大約相當于一副卡片或一塊肥皂的大小。一塊熟魚的份量也類似于支票簿。一盎司（28克）熟肉的一小部分接近火柴盒的大小，而大部分肉，接近8盎司（227克），大約相當于一本平裝書的大小

量杯用于確定部分尺寸。可以測量考慮到體育運動，淀粉的個人份量。例如，一杯煮熟的米飯或意大利面大概相當于一個網球大小一個小的或小的百吉餅大約有一個冰球那么大。

兩湯匙黃油大約有一個乒乓球那么大蔬菜的份量也可以與體育器材相適應，一杯沙拉大約有棒球或握緊拳頭的大小，半杯花椰菜大約有棒球的一半，或者一個燈泡的大小有時，將一種食物的大小與另一種食物的大小相等，有助于確定食物的份量。例如，一小部分葡萄干，或四分之一杯，大約是一個雞蛋大小。一份干豆或豌豆通常可以放在一個紙杯蛋糕包裝紙里。一份土豆泥或玉米泥，或半杯，可以放在冰激凌勺里。小份的大小，比如一茶匙沙拉醬，與指尖的大小大致相同，一湯匙更接近拇指尖，兩湯匙黃油或花生醬的大小與乒乓球相似，一只杯狀的手可以盛下大約2盎司（57克）的液體。想象一個由四個骰子組成的立方體，你可以想象出一份奶酪的大小，或1盎司（28克）

網球的大小與半杯煮飯或意大利面差不多。