什么是蹲壓(Squat Press)？
下蹲練習是一種重量訓練練習，包括在支撐啞鈴或杠鈴重量的同時進行下蹲運動。舉重運動員可以通過幾種不同的方式進行下蹲按壓，具體取決于他或她的能力水平、健身目標，和可用的設備。最常見的下蹲練習包括在進行下蹲時使用...
下蹲練習是一種重量訓練練習，包括在支撐啞鈴或杠鈴重量的同時進行下蹲運動。舉重運動員可以通過幾種不同的方式進行下蹲按壓，具體取決于他或她的能力水平、健身目標，和可用的設備。最常見的下蹲練習包括在進行下蹲時使用兩個啞鈴，每只手各拿一個啞鈴。對于更高級的舉重運動員來說，最常見的下蹲按壓形式是用一個帶有大量重量的啞鈴進行的
下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉，舉重運動員將選擇兩個啞鈴，其重量約為舉重運動員體重的百分之十。初學者應選擇比這個稍輕的啞鈴，而更高級的使用者可能會選擇稍微大一些的重量。舉重者首先拿起啞鈴，挺直站立，背部挺直，雙腳分開略寬于臀部寬度。然后舉重者將啞鈴向上舉起，手掌朝外，這樣重量就在胸前。他或她會同時舉起啞鈴蹲下，直到雙腿呈90度角，暫時保持這個姿勢，然后向上爆炸成站立姿勢，同時將重物推到頭頂以上。杠鈴蹲下是一種更高級的練習，受傷的可能性更大，尤其是對初學者杠鈴下蹲有兩種方式：杠鈴在身體前面或杠鈴在身體后面。當杠鈴放在身體后面進行下蹲時，舉重者開始坐著，杠鈴放在肩膀上。然后他會站起來，暫時保持這個姿勢，然后在他的肩膀上做幾個深蹲動作。健身房和健身中心都有一個能保持杠鈴挺直的蹲下架，當舉重者失去對重量的控制時，它就會抓住它。杠鈴蹲下，重量在身體前面，與上述按壓法相似，但舉重運動員先把杠鈴放在他面前的地面上，然后抬起杠鈴放在胸前。從這個姿勢可以重復幾個下蹲動作。這個練習更具挑戰性的變化是把杠鈴提離地面，放在胸前，做深蹲，然后舉起杠鈴當你站直的時候。
下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉，舉重運動員將選擇兩個啞鈴，其重量約為舉重運動員體重的百分之十。初學者應選擇比這個稍輕的啞鈴，而更高級的使用者可能會選擇稍微大一些的重量。舉重者首先拿起啞鈴，挺直站立，背部挺直，雙腳分開略寬于臀部寬度。然后舉重者將啞鈴向上舉起，手掌朝外，這樣重量就在胸前。他或她會同時舉起啞鈴蹲下，直到雙腿呈90度角，暫時保持這個姿勢，然后向上爆炸成站立姿勢，同時將重物推到頭頂以上。杠鈴蹲下是一種更高級的練習，受傷的可能性更大，尤其是對初學者杠鈴下蹲有兩種方式：杠鈴在身體前面或杠鈴在身體后面。當杠鈴放在身體后面進行下蹲時，舉重者開始坐著，杠鈴放在肩膀上。然后他會站起來，暫時保持這個姿勢，然后在他的肩膀上做幾個深蹲動作。健身房和健身中心都有一個能保持杠鈴挺直的蹲下架，當舉重者失去對重量的控制時，它就會抓住它。杠鈴蹲下，重量在身體前面，與上述按壓法相似，但舉重運動員先把杠鈴放在他面前的地面上，然后抬起杠鈴放在胸前。從這個姿勢可以重復幾個下蹲動作。這個練習更具挑戰性的變化是把杠鈴提離地面，放在胸前，做深蹲，然后舉起杠鈴當你站直的時候。
- 發表于 2020-08-18 10:23
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