我怎么用舉重來燃燒脂肪(Use Weight Lifting to Burn Fat)？

健身專家們絕大多數人都建議利用舉重來燃燒脂肪，而不僅僅是飲食或有氧運動。這是因為盡管有氧運動確實可以減肥，但除了脂肪外，還包括水和肌肉的重量，而力量訓練會使身體擁有肌肉。你需要肌肉來優化新陳代謝，這是你身體燃燒...

健身專家們絕大多數人都建議利用舉重來燃燒脂肪，而不僅僅是飲食或有氧運動。這是因為盡管有氧運動確實可以減肥，但除了脂肪外，還包括水和肌肉的重量，而力量訓練會使身體擁有肌肉。你需要肌肉來優化新陳代謝，這是你身體燃燒卡路里的潛力。因此，每周至少三天將重量訓練納入你的鍛煉計劃，可以通過增加你的瘦體重來幫助減肥

舉重比單純的有氧運動有助于燃燒更多的脂肪。舉重燃燒脂肪包括進行分解的運動肌肉-在肌肉纖維中產生微小的撕裂。然后身體會開始自我修復，通過這種修復，你會變得更強壯、更苗條。從減肥的角度來看，建議增加這種瘦身，因為肌肉組織是你每天消耗熱量的主要原因，因此，你身體上的肌肉越多，你的新陳代謝就越高。專家估計，你身體上每多出一磅肌肉，你每天就會多燃燒30-60卡路里，這些熱量會隨著時間的推移而增加。一磅脂肪相當于3500卡路里，這意味著，一個增加5磅肌肉的人，在不額外節食或鍛煉的情況下，一個月可以燃燒近3磅

舉重燃燒脂肪需要進行運動來分解肌肉。同時，舉重燃燒脂肪并不意味著坐在機器上，一次只鍛煉一塊肌肉。為了最有效的減肥鍛煉，應該考慮燃燒的卡路里和鍛煉的肌肉群。孤立的肌肉鍛煉，如二頭肌卷曲，雖然是必要的，如果目標是發展二頭肌，則不是如果你想減肥，建議你選擇復合運動，如仰臥起坐和劃船，同時鍛煉多個關節和多個肌肉的運動建議舉重燃燒脂肪同樣地，舉重燃燒脂肪意味著選擇復合運動，不僅可以同時鍛煉多個肌肉，從而在一次運動中燃燒更多的卡路里，而且可以集中在更大的肌肉群上，而臀大肌盡可能多的運動意味著你將為那些每天需要最多能量的肌肉增加瘦肉量，換句話說，因為最大的肌肉做的工作最多，它們燃燒的卡路里最多健身專家普遍認為，如果減肥是目標，在你的力量訓練中優先考慮這些肌肉會比單獨鍛煉更小的肌肉更能促進新陳代謝，建議在進行訓練之前，你應該尋求一個能使你的計劃個性化的健身專業人士的幫助。即使如此，其他的舉重燃燒脂肪的建議包括選擇能讓你保持站立和移動的運動，更好地燃燒卡路里和提高心率。此外，安排你的鍛煉以兩到四個動作為一組，背靠背進行，以消除兩組之間的長時間休息，并在更短的時間內完成更多的動作。最后，許多健身專家建議在有氧運動之前完成力量訓練。這種力量訓練的強度相對較高，會燃燒大量的卡路里，因此需要大量的能量，但它也會消耗儲存在肌肉中的碳水化合物，使你的身體在有氧運動期間更容易獲得儲存的身體脂肪來獲取能量。

肌肉組織燃燒更多的卡路里比脂肪多。