增加肌肉柔韌性的最佳方法是什么(Best Way to Increase Muscle Flexibility)？

增加肌肉柔韌性的最好方法是通過有規律、溫和的伸展運動。增加柔韌性很重要，因為它可以改善平衡和協調性，改善姿勢，防止運動時受傷，并縮短受傷后的恢復時間。伸展運動應該是每項訓練的重要組成部分，但是為了增加肌肉的柔韌...

增加肌肉柔韌性的最好方法是通過有規律、溫和的伸展運動。增加柔韌性很重要，因為它可以改善平衡和協調性，改善姿勢，防止運動時受傷，并縮短受傷后的恢復時間。伸展運動應該是每項訓練的重要組成部分，但是為了增加肌肉的柔韌性，適當的伸展是很重要的。

有些人使用工具來幫助他們伸展和增加肌肉的柔韌性，比如健身球過去，人們常建議在有氧運動前伸展一段時間，而肌肉仍然很冷。然而，這一建議已經改變了，因為有研究表明，伸展冰冷的肌肉會導致受傷，相反，在運動前要輕快地熱身走路，等肌肉變暖和時再做伸展運動。大多數人一般都會等到訓練結束后再做伸展運動。

瑜伽可以提高柔韌性最基本的拉伸方法就是慢慢地，輕輕地拉伸肌肉，直到你能感覺到身體的拉伸，千萬不要在拉伸中彈跳，這會導致肌肉迅速擴張和收縮，導致肌肉拉傷。試著拉伸身體各個部位的肌肉。如果發生劇烈疼痛，立即停止拉伸，因為這可能是受傷的跡象

雖然伸展運動通常會在短時間內增加柔韌性，柔韌性的顯著提高需要一年多的時間。有些人使用工具來幫助他們伸展和增加肌肉的柔韌性，比如一個大的健身球或泡沫滾軸泡沫滾軸或健身球可以拉伸和打開胸部和腹部的肌肉，否則很難拉伸。但是拉伸這些肌肉很重要，因為增加這一區域的柔韌性可以增加背部肌肉的柔韌性，從而有助于防止下背部受傷

某些類型的瑜伽可以幫助運動員伸展關鍵肌肉，提高心血管耐力為了增加肌肉柔韌性而進行的伸展運動被稱為本體感覺神經肌肉促進術（PNF）。這種伸展運動是由一名同伴進行的，包括一個人拉伸肌肉直到肌肉繃緊，然后在伴侶將肢體固定到位或提供阻力時收縮肌肉，然后試著輕輕地拉伸肌肉，在嘗試這種拉伸之前，一定要徹底研究它并理解它是如何工作的

理療師經常使用本體感覺神經肌肉促進伸展術治療癱瘓患者。瑜伽和普拉提是兩種提高肌肉柔韌性的極好方法。這些方法可以增強肌肉的柔韌性，舒展筋骨，使整個身體的肌肉變得均勻，教練可能會對每個人進行調整。最后，有些人用按摩來放松疲勞的肌肉；雖然這可能不會增加柔韌性，但它可能會使肌肉在受傷或劇烈運動后更容易愈合

大多數促進肌肉柔韌性的伸展姿勢應至少保持20秒。

熱身后伸展建議不要在運動前。