什么是印度教蹲坐(Hindu Squats)？
有許多不同類型的蹲下運動可供選擇。一種經常被用來建立肌肉力量和耐力的深蹲是印度教蹲下。印度教下蹲是一種簡單，安全，但具有挑戰性的方式來發展身體力量。在從事印度教蹲下或任何其他鍛煉計劃之前，應咨詢醫生。懷孕女...
有許多不同類型的蹲下運動可供選擇。一種經常被用來建立肌肉力量和耐力的深蹲是印度教蹲下。印度教下蹲是一種簡單，安全，但具有挑戰性的方式來發展身體力量。在從事印度教蹲下或任何其他鍛煉計劃之前，應咨詢醫生。懷孕女性不應該做任何形式的下蹲運動。
印度教的下蹲可以幫助膝蓋受傷的運動員印度教的蹲姿在印度被稱為bethaks或深膝蓋彎曲，幾個世紀以來一直被用來增強腿部力量。它們依靠身體自身的力量而不是增加重量。當腳跟抬高時，當膝蓋深深地彎曲過腳趾時，體重就被放在腳趾上。印度教的蹲姿不應該被強迫，但是動作要緩慢流暢。
在進行印度教深蹲之前，應該咨詢醫生要做印度教的下蹲動作，首先雙手伸入胸部。雙腳分開與肩同寬，腳趾向前。保持背部挺直，慢慢下蹲，手臂向下和向后放下以保持平衡。在向下的過程中，呼氣把身體抬到腳趾上，保持背部挺直手臂向前擺動，將身體向后推離腳趾。繼續上升，吸氣，直到回到站立位置，手臂移動直到回到胸部水平。完成下蹲動作后，將手臂拉回到胸部，開始下一個下蹲當開始下蹲練習時，一次蹲20到40次被認為是最理想的。建議循序漸進地進行，以防止受傷和疼痛。一旦練習更加熟悉，強壯的運動員在15分鐘內可以做500次深蹲。如果做得正確，這些蹲姿被認為是一種安全的日常鍛煉。為了獲得這項鍛煉的正確方法和呼吸技巧，可以咨詢私人教練或教練這種方法對有膝關節疾病的運動員特別有益。許多下蹲會導致膝蓋和關節疼痛、外傷或受傷。印度教的下蹲有助于恢復膝蓋，提供更安全的下蹲鍛煉。緩慢的印度教下蹲可以幫助加強腿部肌肉，而不會對身體造成傷害印度教的下蹲對身體有很多好處。除了鍛煉肌肉外，印度教的下蹲還有助于增強腿部和耐力。通過鍛煉，臀部的柔韌性和靈活性也得到了增強，肌腱力量、膝蓋力量、肺活量，一些孕婦也不應使用深蹲運動來提高她們的心血管功能。
印度教的下蹲可以幫助膝蓋受傷的運動員印度教的蹲姿在印度被稱為bethaks或深膝蓋彎曲，幾個世紀以來一直被用來增強腿部力量。它們依靠身體自身的力量而不是增加重量。當腳跟抬高時，當膝蓋深深地彎曲過腳趾時，體重就被放在腳趾上。印度教的蹲姿不應該被強迫，但是動作要緩慢流暢。在進行印度教深蹲之前，應該咨詢醫生要做印度教的下蹲動作，首先雙手伸入胸部。雙腳分開與肩同寬，腳趾向前。保持背部挺直，慢慢下蹲，手臂向下和向后放下以保持平衡。在向下的過程中，呼氣把身體抬到腳趾上，保持背部挺直手臂向前擺動，將身體向后推離腳趾。繼續上升，吸氣，直到回到站立位置，手臂移動直到回到胸部水平。完成下蹲動作后，將手臂拉回到胸部，開始下一個下蹲當開始下蹲練習時，一次蹲20到40次被認為是最理想的。建議循序漸進地進行，以防止受傷和疼痛。一旦練習更加熟悉，強壯的運動員在15分鐘內可以做500次深蹲。如果做得正確，這些蹲姿被認為是一種安全的日常鍛煉。為了獲得這項鍛煉的正確方法和呼吸技巧，可以咨詢私人教練或教練這種方法對有膝關節疾病的運動員特別有益。許多下蹲會導致膝蓋和關節疼痛、外傷或受傷。印度教的下蹲有助于恢復膝蓋，提供更安全的下蹲鍛煉。緩慢的印度教下蹲可以幫助加強腿部肌肉，而不會對身體造成傷害印度教的下蹲對身體有很多好處。除了鍛煉肌肉外，印度教的下蹲還有助于增強腿部和耐力。通過鍛煉，臀部的柔韌性和靈活性也得到了增強，肌腱力量、膝蓋力量、肺活量，一些孕婦也不應使用深蹲運動來提高她們的心血管功能。
- 發表于 2020-08-18 16:15
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