什么是背伸(Back Extension)？

背部伸展是一種力量訓練練習，旨在幫助加強背部的伸肌。當做得適當時，它實際上有助于伸展和加強下背部肌肉。這為背部提供了穩定性，有助于將軀干提升到適當的支撐形式，從而減輕背部不必要的壓力定期進行重物提升的個人可...

背部伸展是一種力量訓練練習，旨在幫助加強背部的伸肌。當做得適當時，它實際上有助于伸展和加強下背部肌肉。這為背部提供了穩定性，有助于將軀干提升到適當的支撐形式，從而減輕背部不必要的壓力

定期進行重物提升的個人可以從背部伸展術中獲益。a背部伸展可以躺著或站著進行。有下背部問題或與年齡有關的問題的人可能更喜歡站著做這個運動。站立式是預防骨質疏松癥的最佳方法，尤其是對于絕經后的女性來說，跑步者和騎自行車的人更喜歡這種躺著的運動，以達到最佳的調節和力量訓練效果。

后退伸展有助于加強和伸展下背部。對于需要或想更輕松開始的人，進行仰臥伸展是理想的。這是推薦給任何關心受傷的人的。隨著時間的推移，背部得到加強，增加了額外的骨量，建議增加重復次數和增加一些重量

在背部伸展時使用啞鈴。要進行仰臥伸展，一個人應該從背部靠墻站立開始，8英寸（20.32厘米）的橡皮球應該放在背部和墻壁之間。另一個橡皮球應該放在膝蓋之間。雙手應該垂在兩側，每只手都有一個啞鈴砝碼；啞鈴的重量應該足夠"感覺"，但不能太重而導致過度的緊張

站立后伸是預防骨質疏松癥的最佳方法。將腳放在身體前面然后下蹲成90度角，膝蓋和大腿與地面平行。然后雙腿伸直到起始位置，將身體重量壓入腳跟。膝蓋不應鎖定。背部應加長，腹部保持緊繃

理療師可以將背部伸展與其他鍛煉結合起來，以增強骨質疏松癥患者的肌肉和重建骨骼在躺下進行背部伸展時，應該找一個有墊的長凳，它的腳可以固定在地板上，還需要確保有足夠的空間來進行俯臥撐，或降低動作。該人應面朝下躺在長椅上，軀干懸在一端。下半身應保持收緊以保持平衡。然后雙手應緊握在頭部后面，并在腰部上下運動平穩而有控制。為了增加阻力，可以在脖子后面加上一些小的負重板。這只能由那些確信自己有足夠的力量來處理額外重量的人來完成最重要的是要記住，這兩種運動都不應該是痛苦的。任何經歷過疼痛的人都應該停下來咨詢他或她的私人教練或醫生。

人們當你站著的時候，遇到下背部問題可能會更好地進行背部伸展。