什么是復合集(Compound Set)？
在力量訓練中，復合練習是一對背靠背進行的練習，中間沒有休息。然而，與超集不同的是，練習者在兩組不同的或相反的肌肉群之間交替練習，復合訓練包括背靠背地為同一肌肉群進行兩次訓練。例如，胸部的復合訓練可能包括杠鈴臥推，然...
在力量訓練中，復合練習是一對背靠背進行的練習，中間沒有休息。然而，與超集不同的是，練習者在兩組不同的或相反的肌肉群之間交替練習，復合訓練包括背靠背地為同一肌肉群進行兩次訓練。例如，胸部的復合訓練可能包括杠鈴臥推，然后做俯臥撐。進行復合訓練的好處是，給定的肌肉群可以在較短的時間內疲勞，使訓練更有效率。另一個優點是通過盡可能多地針對肌肉的不同部位，可以使肌肉群更加完全地疲勞。
復合訓練包括背靠背練習，這些練習涉及相同的肌肉當訓練像背部這樣的肌肉群時，它是由許多肌肉組成的，從背部上部的斜方肌到背部兩側的背闊肌，這一組的力量訓練可能會很耗時，尤其是與二頭肌這樣的第二肌肉配對時，也很難使某一特定的肌肉筋疲力盡，最佳肌肉鍛煉的必要組成部分。使用復合訓練組不僅有助于減少完成訓練所需的時間，而且有助于減少正在訓練的肌肉組在訓練中的總訓練次數。例如，將一個lat下拉式訓練與一個專注于菱形之間的練習配對肩胛骨像反向蒼蠅形成了一個復合組，目標是兩個肌肉快速連續另一種可用于背部的組合包括上斜方肌的啞鈴聳肩，接著是菱形肌、中斜方肌和下斜方肌的單臂啞鈴行練習二頭肌的復合訓練可包括在一組啞鈴劃行后進行啞鈴卷曲。以這種方式組織力量訓練還可確保最佳數量的肌肉疲勞盡可能的完全。由于復合物的目標是一組從多個方向的多塊肌肉，所以在所有的肌肉中都會招募更多的肌肉纖維來完成所需的工作。肌肉包含幾種纖維，有些纖維更適合低強度、高耐力的工作，有些更適合高強度的運動，快速爆發運動。使用復合訓練組可以增加不同類型的纖維在一次鍛煉中接受訓練的可能性，從而在較短的時間內促進更大的潛在肌肉增長。而專家建議可能根據如何組織一套復合訓練計劃的不同，一種方法是對給定的肌肉群進行兩到三套復合訓練，或四到六套總的訓練。這可能是第二肌肉群的一個或兩個復合訓練組，例如胸部鍛煉后的三頭肌。不僅第二肌肉群的尺寸更小，但是，當這些肌肉在第一輪復合訓練中幫助那些較大的群體時，它們已經部分精疲力竭，或者說是預先疲勞了每一套復合練習應進行4-6次，兩次練習之間不休息，共重復8-12次。專家建議，每一套復合動作之間休息30-90秒，然后再重復。
復合訓練包括背靠背練習，這些練習涉及相同的肌肉當訓練像背部這樣的肌肉群時，它是由許多肌肉組成的，從背部上部的斜方肌到背部兩側的背闊肌，這一組的力量訓練可能會很耗時，尤其是與二頭肌這樣的第二肌肉配對時，也很難使某一特定的肌肉筋疲力盡，最佳肌肉鍛煉的必要組成部分。使用復合訓練組不僅有助于減少完成訓練所需的時間，而且有助于減少正在訓練的肌肉組在訓練中的總訓練次數。例如，將一個lat下拉式訓練與一個專注于菱形之間的練習配對肩胛骨像反向蒼蠅形成了一個復合組，目標是兩個肌肉快速連續另一種可用于背部的組合包括上斜方肌的啞鈴聳肩，接著是菱形肌、中斜方肌和下斜方肌的單臂啞鈴行練習二頭肌的復合訓練可包括在一組啞鈴劃行后進行啞鈴卷曲。以這種方式組織力量訓練還可確保最佳數量的肌肉疲勞盡可能的完全。由于復合物的目標是一組從多個方向的多塊肌肉，所以在所有的肌肉中都會招募更多的肌肉纖維來完成所需的工作。肌肉包含幾種纖維，有些纖維更適合低強度、高耐力的工作，有些更適合高強度的運動，快速爆發運動。使用復合訓練組可以增加不同類型的纖維在一次鍛煉中接受訓練的可能性，從而在較短的時間內促進更大的潛在肌肉增長。而專家建議可能根據如何組織一套復合訓練計劃的不同，一種方法是對給定的肌肉群進行兩到三套復合訓練，或四到六套總的訓練。這可能是第二肌肉群的一個或兩個復合訓練組，例如胸部鍛煉后的三頭肌。不僅第二肌肉群的尺寸更小，但是，當這些肌肉在第一輪復合訓練中幫助那些較大的群體時，它們已經部分精疲力竭，或者說是預先疲勞了每一套復合練習應進行4-6次，兩次練習之間不休息，共重復8-12次。專家建議，每一套復合動作之間休息30-90秒，然后再重復。
- 發表于 2020-08-18 21:46
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