有哪些不同類型的胃運動(Different Types of Stomach Exercises)？

定期重復進行胃運動可以使腹部肌肉和腹部脂肪更加緊致和緊致，從而有助于塑造苗條的外觀。為了達到減少"腹部贅肉"的最佳效果，胃部調理運動應與心血管運動相結合，如快走、跑步，除了吃低脂、均衡的飲食外，騎自行車或游泳。這...

定期重復進行胃運動可以使腹部肌肉和腹部脂肪更加緊致和緊致，從而有助于塑造苗條的外觀。為了達到減少"腹部贅肉"的最佳效果，胃部調理運動應與心血管運動相結合，如快走、跑步，除了吃低脂、均衡的飲食外，騎自行車或游泳。這三種主要的胃運動可以鍛煉上腹部、下腹部和側腹或斜肌的一種或多種肌肉。

仰臥起坐相對容易腹部鍛煉。腹部緊縮是一種很受歡迎的鍛煉，有助于增強上腹部肌肉。鍛煉者仰臥，膝蓋彎曲，雙臂交叉放在胸前將背部抬離地面，應擠壓或收縮腹部肌肉。然后在放松收縮前緩慢降低背部。建議從每次10次重復開始，然后逐漸增加至約30次

反向仰臥起坐的目標是下腹部肌肉。為了幫助調整下腹部肌肉，鍛煉者可以做什么稱為反向仰臥起坐。鍛煉者將他的或她的下背部壓在地板上或運動墊上，手臂伸直兩側頭部和肩部與膝蓋和臀部同時抬起。每次重復時膝蓋應達到胸部，每個膝蓋不完全接觸頭部。第三種主要的胃運動是使斜肌起作用從肋骨延伸到臀部的側部肌肉；包括"愛的把手"區域。斜肌使腰部和臀部上部向兩側轉動。其中一種最著名的胃運動，有助于調節斜肌，模擬騎自行車自行車胃運動的起始姿勢是伸展在運動墊或地板上，頭朝上，手臂舒適地放在兩側。當臀部和臀部在空中移動時，手臂在肘部彎曲。手和肘部支撐著下半身，就像腿一樣騎自行車向上運動。最好的腹部鍛煉應該包括上、下腹部的運動，以及斜肌。每個部位都應進行相同數量的運動，以確保所有肌肉都能均勻地運動。一周三天是開始ab運動的良好開端，但胃運動應逐漸增加到每周至少五次。一到兩次心血管活動，例如快走、騎自行車、跑步或游泳，也應該每周做幾次。