有哪些不同類型的肩部訓練(Different Types of Shoulder Workouts)？

"肩部"一詞通常包括三角肌群、肩袖，甚至上斜方肌。這些肌肉中的每一塊都以特定的方式移動手臂，因此需要不同的運動來刺激肌肉的生長。肩部訓練通常包括單獨鍛煉這些肌群中的一個，或者進行需要肌肉協同工作的復合運動。因...

"肩部"一詞通常包括三角肌群、肩袖，甚至上斜方肌。這些肌肉中的每一塊都以特定的方式移動手臂，因此需要不同的運動來刺激肌肉的生長。肩部訓練通常包括單獨鍛煉這些肌群中的一個，或者進行需要肌肉協同工作的復合運動。因此，肩部訓練通常分為復合式、隔離式或肩袖式，瑜伽和普拉提都可以鍛煉肩部肌肉。三角肌或肩胛骨實際上是三塊獨立的肌肉。前三角肌位于身體前部，與上胸肌相連。內側三角肌位于肩部頂部和兩側，可增強與身體發育相關的寬肩外觀。后三角肌可能是最棘手的工作。坐在肩膀后面，它在復合肩關節鍛煉中參與較少另外三種，有時需要單獨工作才能得到適當的刺激。

有些人使用自由重量復合運動是那些需要多個骨骼關節運動的運動因此，這些運動通常涉及多個肌肉群，以增加負荷和強度。因此，當肌肉質量增加或熱量消耗增加時，通常采用復合運動

一個好的肩部鍛煉可以加強三角肌群的所有區域。舉肩壓舉是復合運動的一個例子。在進行運動時，肩帶和肘部都是起作用的。這將激活三角肌和斜方肌作為主要的運動者，同時也激活許多其他肌肉作為穩定器和協同器。肱二頭肌、三頭肌、胸肌和上背部都有助于肩部鍛煉，增加三角肌的負重量俯臥撐可以使用啞鈴、杠鈴或專用器械進行，但基本動作保持不變。

俯臥撐可以加強胸部、手臂和肩部的力量和色調相反，隔離練習只涉及一個身體關節的運動，通常針對特定的肌肉或小肌肉群。包括隔離練習的肩部訓練增加肌肉的張力和清晰度，并允許肩上的每一塊肌肉都要單獨鍛煉孤立肩運動的例子包括前舉、側舉、彎腰和聳聳肩。典型的肩關節鍛煉可能會采用一組復合運動來熱身或預消耗肌肉，然后再進行一系列的隔離運動

啞鈴側舉是一種鍛煉肩部肌肉的舉重動作。肩袖是位于肩關節窩內的一小部分肌肉附在肱骨上。這些肌肉負責手臂的旋轉，如洗窗戶或投球時。肩部的機械設計使其成為人體中最容易受傷的關節之一，肩袖是一個常見的部位。專門的肩部訓練可以加強肩袖在物理治療中使用，當受傷已經發生時，但這些相同的運動作為預防性維護同樣有益。

練習斜方肌是肩部鍛煉的重要部分

傾斜啞鈴長凳壓力機主要作用于上胸部和肩部肌肉。