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    二頭肌伸展有哪些不同類型(Different Types of Bicep Stretches)?

    二頭肌伸展可以幫助一個人增加柔韌性,防止負重運動時受傷。事實上,在任何一種運動之前伸展都是一個好主意。幸運的是,一個人有很多方法可以伸展他的二頭肌,這是上臂上部的肌肉 拉伸二頭肌的方法很多,二頭肌是上臂上部的肌...
    二頭肌伸展可以幫助一個人增加柔韌性,防止負重運動時受傷。事實上,在任何一種運動之前伸展都是一個好主意。幸運的是,一個人有很多方法可以伸展他的二頭肌,這是上臂上部的肌肉拉伸二頭肌的方法很多,二頭肌是上臂上部的肌肉站起來。例如,一個人可能會對他的二頭肌進行壁面拉伸。要進行壁面伸展,一個人用一只手和內臂的下部靠在墻上,然后慢慢地將身體從墻上移開,當他感到二頭肌有舒展的感覺時就停止。他可以保持伸展姿勢約30秒。舉重運動員可以通過伸展二頭肌來避免肌肉受傷。一個人也可以用兩臂放在墻上做二頭肌伸展運動。要做這些伸展運動,一個人站著時面朝墻,兩手手掌接觸身后的墻壁他的手指向上,然后進入蹲姿,軀干向前傾斜,雙手仍然放在墻上。他應該保持這個蹲式大約30秒有些二頭肌伸展動作是站著進行的。另一種站立二頭肌伸展動作要求練習者站直,雙手緊握在背后,然后將雙手交叉放在一起雙手使他們的手掌朝下。他終于舉起雙手,而雙手仍然緊握在背后,保持這個姿勢大約20或30秒。使用重量時,形式變得更加重要,所以在上健美課之前,肌肉應該充分伸展。有些二頭肌伸展是在一個人坐下時進行的。例如,鍛煉者可以坐在地上,雙手放在身后,保持膝蓋彎曲,手掌朝下,然后用手指指向遠離自己的方向,雙手緊靠在一起,用步行的方式使雙腳向前移動。當感覺到二頭肌伸展并握住時,應停止他的姿勢持續30秒。一個人甚至可以在躺在地板上做二頭肌伸展。首先,一個人躺在地板上,腹部和胸部接觸地面,然后將一只手臂放在身體上方,手掌朝上;另一只手臂彎曲在肘部,手掌朝下推手掌朝下的手,他應該慢慢地把身體從地板上移開,直到感覺到二頭肌舒展自如。他應該保持這個姿勢20到30秒。二頭肌伸展可以幫助人從肩膀上恢復外科手術。
    • 發表于 2020-08-19 20:11
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    • 分類:運動戶外

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