什么是腿部按壓(Leg Presses)？

腿部按壓器是一種可調節的鍛煉設備，用于鍛煉腘繩肌、股四頭肌、臀大肌和中肌，統稱為臀大肌。腿部按壓也可以進行小腿運動。一般來說，腿部按壓可以加強腿部進行腿部按壓可增強腿部力量。存在許多版本的腿部按壓，包括坐姿...

腿部按壓器是一種可調節的鍛煉設備，用于鍛煉腘繩肌、股四頭肌、臀大肌和中肌，統稱為臀大肌。腿部按壓也可以進行小腿運動。一般來說，腿部按壓可以加強腿部

進行腿部按壓可增強腿部力量。存在許多版本的腿部按壓，包括坐姿式、水平式，以及一種立式機器，使用者水平躺在上面，雙腿伸向空中。無論是坐著還是躺著，使用者都會將"雪橇"或踏板推離身體。通過一些腿部按壓，使用者可以改變腳的位置

壓腿機可以幫助那些無法進行下蹲的人。坐式壓腿器更容易進入和退出，因此更適合使用者很難流暢地移動。壓腿機對那些由于背部問題或其他問題而無法進行下蹲的人很有幫助。隨著時間的推移，許多用戶逐漸開始一次一條腿地使用壓腿機使用壓腿器時有一些注意事項要考慮：始終保持下背部與座椅靠背齊平。不要鎖緊膝蓋。如果你有高血壓，可以坐著。用腿部按壓時不要長時間屏住呼吸。保持膝蓋與腳趾對齊。要開始使用腿部按壓，在增加重量之前，嘗試幾次重復雪橇。確定設備的正確對準，并決定你的腳是筆直向前還是稍微向外，這樣會更舒服。除非你的姿勢很完美，否則從長遠來看，幾組5到6次的重復練習比用較少的幾組多次重復練習更有效使用腿部按壓時，保持腹部肌肉緊繃是很重要的。當腿部完全伸展時，你的膝蓋仍應輕微彎曲。以平穩運動為目標大多數直立式壓腿器允許使用者調整座椅的傾斜度。無論是什么姿勢，這項練習都是有效的，因此使用各種姿勢都是可以接受的。在水平壓腿機上，一定要熟悉安全鎖扣的位置，在您需要突然停下來時，安全鎖銷可以鎖定重量鍛煉者可以在訓練設施或健身房使用幾種類型的壓腿器，也可以購買家用機器每臺機器都應該有一個標簽，上面寫著使用說明。作為一種負重鍛煉，腿部按壓可以有效地增加骨密度。

發表于 2020-08-19 19:06
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分類：運動戶外

什么是腿部按壓(Leg Presses)？

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