建議每天攝入多少糖(the Recommended Intake of Sugar per Day)？

沒有官方推薦的每日糖攝入量。糖通常不被認為是一個人飲食中必不可少的一部分，就像維生素C和鈣一樣。相反，健康專家通常建議一個人在食用含精制糖的食物時要適量。為了保持糖的攝入量適中，許多專家建議一個人每天攝入的...

沒有官方推薦的每日糖攝入量。糖通常不被認為是一個人飲食中必不可少的一部分，就像維生素C和鈣一樣。相反，健康專家通常建議一個人在食用含精制糖的食物時要適量。為了保持糖的攝入量適中，許多專家建議一個人每天攝入的精制糖不超過40克，大約相當于10茶匙。另一個建議是確保不超過8%的1~s卡路里來自于糖。

水果中含有果糖形式的糖。糖實際上是許多人日常飲食中的主食。然而，這并不意味著每天吃大量的糖是健康的。因此，許多人去尋找有關每日推薦食糖攝入量的數據，驚訝地發現許多衛生部門并沒有提供官方的數值。相反，健康和飲食專家通常注重保持適度或較低的食糖攝入量。例如，一些健康和飲食管理局建議限制一個人的食糖攝入量他每天攝入的糖分不超過40克，或少于每日卡路里攝入量的8%。

經常吃含糖甜點的人可能會出現情緒波動和疲勞必須記住的是，人類并不是從吃精制糖中得到全部的糖，相反，他們也會消耗大量的天然糖。例如，水果中含有天然糖。然而，這種糖并不代表精制糖的健康問題。事實上，吃很多水果對大多數人都是健康的，如果一個人想減少糖分的攝入量，他可以用水果來滿足他對甜食的渴望，同時減少對精制糖的攝入單糖是引起大多數健康問題的因素。例如，食糖最好適量食用。其他含在準備食品中的單糖也常常引起人們的擔憂。同樣地，一個人也可以通過限制攝入含有高果糖玉米糖漿的食物和飲料來保護自己的健康。

一茶匙的食糖含有大約15卡路里的熱量對一些人來說，減少糖分的攝入是很困難的，尤其是如果他們習慣于經常吃甜點和甜食和飲料的話為了在減少糖攝入量時填補空白，人們可以選擇使用人造甜味劑，也可以考慮使用不加糖的天然果汁，作為各種配方或飲料中的甜味劑。

許多商業果汁都添加了糖。