如何提高靈活性(Improve Flexibility)？

良好的柔韌性不僅是運動員和表演藝術家所展示的令人羨慕的特質，而且是我們生活中的一部分。旨在提高柔韌性的運動有助于身體的整體健康，降低壓力，改善血液循環。這可能需要很長時間，有時甚至幾年，為了極大地提高靈活性，我們...

良好的柔韌性不僅是運動員和表演藝術家所展示的令人羨慕的特質，而且是我們生活中的一部分。旨在提高柔韌性的運動有助于身體的整體健康，降低壓力，改善血液循環。這可能需要很長時間，有時甚至幾年，為了極大地提高靈活性，我們需要每天堅持不懈地努力。即使最終目標離實現目標還有很長的路要走，也不需要很長時間就能看到柔韌性練習的好處。

最重要的是提高靈活性的一步是使之成為日常追求。提高靈活性最重要的一步是使其成為日常追求。即使錯過一天也可能是重大挫折，因此，堅持和耐心是最重要的。當你試圖提高柔韌性時，改變你做的伸展運動也是一個好主意。這不僅有助于一組以上的肌肉變得靈活，而且有助于打破反復做同樣伸展運動的潛在單調性

瑜伽可以提高柔韌性。當你伸展時，你把你的肌肉推到了他們不習慣達到的極限。粗心會導致受傷和疼痛，所以一定要以安全、自然的姿勢伸展輕微的灼傷感是正常和健康的，但是如果你突然感到疼痛就停止了。這通常是身體發出的警告信號，表示受傷即將來臨。

動態、溫和的伸展運動有助于提高跑步者的素質；彈性，同時也有助于防止肌肉損傷。正常的不適可以通過伸展時深呼吸來緩解，因為這樣可以提供肌肉在這段時間內所需的氧氣，所以最好是用鼻子吸氣，用嘴呼氣。伸展時使用椅子或其他結實的物體來保持平衡，有助于更有效地分配體重

雖然伸展運動通常會在短時間內提高柔韌性，但柔韌性的顯著提高可能需要一年多的時間才能完成每個人所使用的伸展動作各不相同，但應在一定程度上集中在每個主要肌肉群上。雖然以你想要的方式提高柔韌性可能需要時間，但大多數人每天只需要花10到15分鐘進行伸展運動就可以達到這個目標。而且，許多人注意到在前兩周的靈活性。雖然這是令人滿意的，但一旦取得了一些進展，就很容易停止避免這種情況的最好方法是抱著這樣的心態去做：從現在起，伸展運動將成為你日常生活的一部分，不僅僅是為了提高靈活性，但整體健康和幸福感也是提高靈活性的好方法

伸展時的粗心可能會導致受傷或疼痛，當肌肉被推到超出其正常極限時，貓/牛瑜伽伸展運動通常更容易控制和溫和，這使得伸展更為緩慢

物理治療師可以幫助從受傷中恢復的人提高他們的柔韌性。