什么是啞鈴式法國印刷機(Dumbbell French Press)？

三頭肌是位于上臂后部的一組肌肉，允許肘部伸展。啞鈴法式壓力訓練是一種以三頭肌為目標的獨立負重訓練練習。需要兩個重量匹配的啞鈴。一個可以站著，可以坐著，或者躺在舉重臺或其他平面上做啞鈴法式壓力練習。二頭肌的...

三頭肌是位于上臂后部的一組肌肉，允許肘部伸展。啞鈴法式壓力訓練是一種以三頭肌為目標的獨立負重訓練練習。需要兩個重量匹配的啞鈴。一個可以站著，可以坐著，或者躺在舉重臺或其他平面上做啞鈴法式壓力練習。

二頭肌的力量很大程度上取決于三頭肌的力量要在躺下進行這項練習，將啞鈴移到起始位置：手臂向天花板挺直，分開與肩同寬，大拇指面朝另一個方向。只移動前臂，彎曲手臂肘部，同時轉動手腕朝向頭部繼續這個動作，直到你的手臂呈90度角，手掌相對，拇指朝向地面。這應該使你的手和啞鈴靠近你的耳朵。相反，當你的手臂回到起始位置時，手腕向外旋轉

有些練習使用球形砝碼來調節手臂。進行啞鈴法式壓力機站著或坐著的時候，手臂以同樣的起始姿勢開始：筆直向上，拇指相對坐姿或站立時，手臂和手腕的運動應與躺下時相同。不同之處在于，一旦形成90度角，手和啞鈴的位置將不同；手現在將位于頭部后面，但是手掌仍然應該面朝另一個方向，法國啞鈴壓力機的改進版在坐著或站著時不需要轉動手腕；在整個練習過程中，手掌可能會面朝另一個方向。

法式舉重是一種鍛煉上臂背部三頭肌肌肉的舉重動作建議使用較輕的啞鈴，可以通過三組10到15次的重復動作來持續控制。重的啞鈴可能會使人依靠除三頭肌以外的肌肉（如二頭肌）來完成大部分的工作；重的啞鈴也可能導致受傷，尤其是肘關節。選擇一個可以控制的重量，但是在每一組結束時都會導致三頭肌明顯的灼傷。另一個要記住的因素是在啞鈴按壓時動作的隔離。在這個練習中，身體唯一應該運動的部位是前臂，由于彎曲肘部。下半身、軀干、肩膀、頸部和上臂應保持靜止，以便將工作集中在三頭肌上。這些靜止的身體部分可以通過緊密的核心來實現穩定，這也有助于防止背部和頸部受傷肱二頭肌的力量在很大程度上取決于三頭肌的力量，因此，三頭肌鍛煉對整體肌肉的調節和生長很重要。有些人可能會發現，虛弱的三頭肌會使上臂松弛或松弛。專注于三頭肌的隔離操作有助于減少這種影響

負重可能會導致一個人依靠三頭肌以外的肌肉（如二頭肌）來完成大部分工作。