什么是啞鈴飛(Dumbbell Fly)？

啞鈴飛是一種復合舉重運動，主要集中在胸肌，其次是肩部和三頭肌。這種舉重練習是平躺在舉重臺上，雙手伸展啞鈴的重量。啞鈴飛是一個很好的鍛煉寬度相當啞鈴蒼蠅有助于塑造更大、更清晰的胸部肌肉表演啞鈴飛行，參賽者應平躺...

啞鈴飛是一種復合舉重運動，主要集中在胸肌，其次是肩部和三頭肌。這種舉重練習是平躺在舉重臺上，雙手伸展啞鈴的重量。啞鈴飛是一個很好的鍛煉寬度相當啞鈴蒼蠅有助于塑造更大、更清晰的胸部肌肉表演啞鈴飛行，參賽者應平躺在舉重臺上，兩臂各持一個啞鈴。兩臂伸向天花板，手掌面朝對方。舉重運動員將手臂以完全伸展的姿勢向兩側放下，就像鳥兒展翅一樣。最后，重物被舉回到起始位置，同時手臂伸向天花板。

啞鈴蒼蠅瞄準胸部的胸肌啞鈴飛行的伸展會對肘部的關節產生非常大的壓力。伸展到全飛位時，肘部稍微彎曲是很重要的。這將減少運動中受傷的機會。當你吸氣時，手臂應處于飛行位置進入肺部，呼氣時向后推至筆直位置啞鈴飛已經被健美運動員使用了很多年。這種舉重練習比典型的長凳練習有很多優點，它最大的好處是它的目標是集中鍛煉胸肌的外層從伸展到胸部的直線運動，重心集中在胸肌內側。由于啞鈴飛的展翼運動，健美運動員可以在胸肌的胸外區域形成更大的身軀或跨距。這也有助于提高耐力，因為隨著胸部寬度的增加，肺活量也會增加。此外，健美運動員將創造一個更寬的胸部區域，從而形成更實實在在的輪廓和尺寸所有的舉重項目都應該包括盡可能多的練習項目。這些變化使身體保持在一個恒定的重建和重建的狀態。啞鈴飛也可以修改為包括一個不同角度的傾斜臺這兩種練習都能創造出更全面的，與典型的臥推練習中發現的單一方法相比，健美運動員的對稱外觀。

表演啞鈴飛行可以增強胸部肌肉。