比目魚肌伸展是什么(Soleus Stretch)？

比目魚肌伸展運動是任何旨在增加比目魚肌柔韌性的運動，比目魚肌位于腓腸肌下方，腓腸肌是一種稍小的肌肉，起源于膝蓋以下的脛骨和腓骨，垂直運動向下，通過跟腱與跟骨相連。因為跟腱與腓腸肌共用跟腱，這兩塊肌肉通常在小腿運動...

比目魚肌伸展運動是任何旨在增加比目魚肌柔韌性的運動，比目魚肌位于腓腸肌下方，腓腸肌是一種稍小的肌肉，起源于膝蓋以下的脛骨和腓骨，垂直運動向下，通過跟腱與跟骨相連。因為跟腱與腓腸肌共用跟腱，這兩塊肌肉通常在小腿運動時協同工作。

比目魚肌在短跑等活動中得到大量使用比目魚肌的主要功能是腳的跖屈，也就是說，當收縮時，它會使腳向下。雖然當腿伸直時，比目魚肌協助較大的腓腸肌進行足底彎曲，但當膝蓋彎曲時，它主要起到指向腳的作用比目魚肌在人們踮起腳尖的活動中得到了廣泛的應用，比如跳躍、跳舞和短跑。這就是為什么專家們推薦各種運動員進行比目魚肌伸展運動，從舞者到籃球運動員。此外，它經常被列為跑步者最重要的伸展運動之一，由于比目魚肌在長跑中經常重復使用。

比目魚伸展運動對跑步者來說是一個極好的熱身運動比目魚肌有兩種常見的伸展動作，都是腓腸肌的彎曲變形。要進行第一次比目魚肌伸展，應面向墻壁站立，兩掌平放在墻上，然后將一只腳放在離墻幾英尺的地方，腳趾面向墻壁，另一只腳放在后腳和墻的中間，保持直立姿勢，雙膝彎曲，臀部微向地板，不要將后腳后跟抬離地面，感受后腿小腿的拉伸。伸展應保持20-30秒，不反彈，然后在另一條腿上重復拉伸。

慢跑者和跑步者應緩慢緩慢地延長比目魚肌比目魚肌伸展術更高級的比目魚肌伸展術需要單腳站在臺階上，腳后跟離開樓梯，自由腿交叉在站立腿的腳踝后面。保持穩定的表面以保持平衡，一個人應該稍微彎曲站立腿的膝蓋，腳后跟放在臺階邊緣以下幾英寸的地方，直到小腿感覺到拉伸。伸展應該保持20-30秒，沒有反彈，然后在另一條腿上重復

比目魚肌是小腿上的一塊肌肉。