有哪些不同類型的胸部鍛煉(Different Types of Chest Workouts)？

胸部訓練通常分為四類-內、外、上、下。在每一類中，胸部肌肉的不同部分都是為了在所有區域達到最大的效果。所有這些類型的胸部訓練都可以包括類似的訓練，它只是簡單地改變握力或身體姿勢，以便給不同的肌肉群或部分肌肉...

胸部訓練通常分為四類-內、外、上、下。在每一類中，胸部肌肉的不同部分都是為了在所有區域達到最大的效果。所有這些類型的胸部訓練都可以包括類似的訓練，它只是簡單地改變握力或身體姿勢，以便給不同的肌肉群或部分肌肉施加壓力。胸部練習有兩種基本類型-推舉，如長凳推舉和拉舉，與蒼蠅一樣。

一幅解剖圖，顯示了上半身和胸部的許多肌肉舉個例子，以臥推為例。在最基本的水平上，它包括躺在一個平的長凳上，臀部始終接觸長凳，雙腳平放在地板上。手臂伸向胸部兩側，肘部與前臂呈90°角。胸部上方有一根桿，通常在每一端用盤子向下壓，然后抓住并從靜止位置抬起。將杠鈴放低，幾乎碰到胸部，然后再次抬起，直到不能再重復

當長凳壓桿上的握力保持在略大于肩寬的寬度時，胸大肌將得到鍛煉當握力保持在比肩寬的范圍內時，胸大肌就會得到鍛煉，當雙手靠得更近時，運動的重心就會轉移到胸肌的內側，這一部位的工作最終會在兩塊胸大肌之間形成清晰的界限。

抬起雙腿做俯臥撐可以增強胸部肌肉也可以通過傾斜或傾斜長凳來鍛煉胸部肌肉的上下部分，使胸部肌肉得到全面的鍛煉，這些規則也適用于其他的胸部運動，如俯臥撐。寬俯臥撐是指雙手伸出的距離遠大于肩寬，這將導致胸肌外側邊緣的活動。減少俯臥撐，將腳放在桌子或椅子上，然后進行練習雙手放在地板上，會使下胸肌疲勞。

用啞鈴按壓胸部可以增強胸肌運動員將循環進行各種類型的胸部訓練，以便最大限度地增加肌肉許多鍛煉計劃包括在同一天進行幾次不同的胸部鍛煉，以達到整體調節的目的。然而，建議在進行另一次胸部鍛煉之前，允許至少幾天的休息時間，以使肌肉組織有時間愈合和重建其他的方法也被運動員用來改變他們的胸部鍛煉。一個選擇是做一些穩定性降低的胸部運動，比如在健身球上或者雙腿抬高。這樣可以減少舉重的量，但是增加了胸部周圍穩定肌群的使用。就像任何運動一樣常規的、不同的胸部鍛煉通常會導致持續的肌肉增長。

傾斜板凳推舉是一種平板推舉的變體，主要作用于上胸部和肩部肌肉。