什么是健身球(Fitness Ball)？

健身球（也稱為穩定球）是一種充氣式健身器材，通常由厚PVC乙烯基或橡膠制成，健身球看起來很像一個超大的沙灘球，帶有加強的羅紋作為防爆裂的功能。鍛煉者使用健身球來加強他們的日常活動，并隔離腹部、胸部和背部的核心肌肉。...

健身球（也稱為穩定球）是一種充氣式健身器材，通常由厚PVC乙烯基或橡膠制成，健身球看起來很像一個超大的沙灘球，帶有加強的羅紋作為防爆裂的功能。鍛煉者使用健身球來加強他們的日常活動，并隔離腹部、胸部和背部的核心肌肉。健身球會造成不穩定，這迫使使用者使用這些核心肌肉來抵消失去平衡許多鍛煉項目強調日常腹部工作，因此增加一個穩定或健身球可能會減少對單獨的腹部例行活動的需要。

健身球常規可以像普拉提或有氧運動一樣讓人精疲力盡最早使用健身球的健康專家是物理治療師。需要進行伸展和活動范圍康復的患者通常會發現地板非常不舒服理療師認為把地板放在殘疾患者身上比把病人放在地板上更容易。他們開發了一種簡單的健身球，可以讓病人在不損傷關節的情況下進行伸展和隔離運動。隨著穩定性球療法的普及，其他健康和健身專家尋求將健身球納入他們自己的鍛煉方案的方法

坐在健身球上舉重可以提高一個人的體重；今天許多健身專家已經開發出強調使用健身球的鍛煉計劃。傳統的仰臥起坐已被不同形式的腹部緊縮所取代。健身球可以使用者可以采取不同的姿勢來隔離斜肌、上腹部和下腹部肌肉。坐在穩定球上可以進行自由重量的力量訓練，這增加了核心力量的額外維度。健身球也可以改變傳統等長運動的力學原理。在穩定球上做俯臥撐可以使手臂和肩膀更加突出，因為腿不在平衡范圍內

健身球會產生不穩定性，這會迫使使用者使用核心肌肉來抵消失去平衡的情況。如果您想進行一項以健身球為特色的運動計劃，首先要考慮的是一些重要的事情。健身球可以減輕關節的重量，或者拉近地板，但它并不能使鍛煉更容易。健身球的訓練可以像有氧運動或普拉提一樣激烈，所以要確保你的身體足夠健康，可以開始這種強度的運動計劃其次，在運動時只使用優質設備。劣質健身球會意外爆裂，因此確保你只購買適合你身高和體重的健身球。千萬不要過度膨脹健身球——當你將全部重量放在健身球上并反彈到位時，你會想感受到一些~給予的感覺。最后，不要僅僅因為在健身球上練習更容易，就過度鍛煉。許多有穩定球的練習可以根據初學者的需要進行修改，所以要按照自己的節奏進行，直到你有足夠的信心跟上教練的步伐

健身球可用于在俯臥撐時抬高雙腳。

使用健身球鍛煉腹部肌肉的效果可能與仰臥起坐一樣好。