我怎樣才能擺脫產后的肚子(get Rid of a Postpartum Belly)？

擺脫產后的腹部是一個挑戰。然而，在這方面你可以做很多事情來減少不必要的脂肪。例如，你可以為此目的母乳喂養或減少卡路里的攝入。你也可以鍛煉來燃燒多余的脂肪。根據你的喜好，你可以在家里或參加一個專為像你這樣的媽...

擺脫產后的腹部是一個挑戰。然而，在這方面你可以做很多事情來減少不必要的脂肪。例如，你可以為此目的母乳喂養或減少卡路里的攝入。你也可以鍛煉來燃燒多余的脂肪。根據你的喜好，你可以在家里或參加一個專為像你這樣的媽媽設計的運動課程。

可以做仰臥起坐來獲得明確的腹肌你給寶寶喂奶的方法可能會影響你產后肚皮的排出速度。當你哺乳時，你的身體必須產生足夠的乳汁來孕育另一個生命。這會導致額外熱量的燃燒和產后肚皮的脫落。此外，當你哺乳時，你的身體可能會產生更多的荷爾蒙來幫助收縮子宮。

節食可以幫助一個剛出生的媽媽在產后減掉肚子節食也可以幫助你減掉產后的肚子，但是很多專家建議在這個時候減少熱量的攝入時要謹慎，如果你是母乳喂養，吃得太少，你的牛奶供應可能會受到不利影響，即使你沒有母乳喂養，如果你在產后沒有攝入足夠的熱量，你也會感到疲勞和虛弱為了擺脫產后的肚子，你可以問你的醫生，你可以從你的飲食中安全地減去多少卡路里，然后按照他的建議來做。

母乳喂養實際上可以燃燒卡路里，幫助你減少產后肚子一旦你得到醫生的同意，你就可以開始鍛煉以擺脫產后的肚子。你可能會發現，做有氧舞蹈、在跑步機上行走或使用健身自行車都能幫助你擺脫產后的肚子。你甚至會發現，當你的寶寶坐在嬰兒車里散步時，走路可能會幫助你鍛煉身體，燃燒多余的脂肪。你也可以進行一系列的鍛煉來增強和改善你的腹部。例如，仰臥起坐和骨盆傾斜可以幫助你恢復到一個更平坦的胃。雖然你可以在家里和獨自一人的工作中減掉產后的肚子，有些媽媽喜歡在享受其他新媽媽陪伴的同時燃燒產后脂肪。在這種情況下，你可以參加一個產后鍛煉班，指導你消除嬰兒后的腹部脂肪，同時提供了解其他媽媽的機會。這類課程可以在健身房、娛樂中心、社區中心提供，甚至是一些教堂，你甚至可以從醫生、助產士或護士那里找到有關產后鍛煉課程的信息，幫助你接生

有氧運動，如在跑步機上行走，有助于收縮產后的腹部。