鈣的好處是什么(Benefits of Calcium)？

鈣最常見的健康益處是強健健康的牙齒和骨骼。然而，鈣還有許多其他的健康益處。鈣是一種礦物質，對血液的正常凝固和肌肉的收縮和放松至關重要，包括心臟，如果身體缺鈣，心臟就會停止工作。鐵被利用，維生素B12在鈣的幫助下被吸...

鈣最常見的健康益處是強健健康的牙齒和骨骼。然而，鈣還有許多其他的健康益處。鈣是一種礦物質，對血液的正常凝固和肌肉的收縮和放松至關重要，包括心臟，如果身體缺鈣，心臟就會停止工作。鐵被利用，維生素B12在鈣的幫助下被吸收。鈣的其他健康益處包括調節細胞通透性和血壓，增加體液中性，降低患結腸癌的風險。

鈣補充劑是一種很容易攝入足夠鈣的方法。食用乳制品是享受鈣的健康益處的最佳方式之一，因為這些食物富含礦物質。一些老年人難以耐受牛奶因為胃一般不會產生足夠的酸來開始適當的消化。這可以通過攝入一種天然的酸性物質來補救，例如檸檬汁或白蒸餾醋。糖醋飲料可以簡單到一杯水，一湯匙檸檬汁或醋和一茶匙蜂蜜此外，深綠色蔬菜，如羽衣甘藍、蘿卜和芥末菜也是很好的鈣來源。

羽衣甘藍是一種很好的鈣來源。建議免疫力受損的人煮商業牛奶，即使它已經過巴氏殺菌處理，乳糖不耐癥通常可以通過服用乳糖酶片或液體形式或添加到牛奶中來治療均質牛奶與心臟病、糖尿病和癌癥的發生有關，所以只有經過巴氏殺菌的牛奶，含有至少百分之二的脂肪，來自未使用抗生素或生長激素飼養的奶牛是最安全的選擇。柑橘類水果和無花果也是健康食品，應食用以獲得鈣的益處。

奶酪零食是獲取所需鈣的便捷方式。所有年齡團體應該關注鈣對健康的益處。然而，青少年、孕婦和哺乳期婦女以及52歲以上的婦女需要更多的這種礦物質來幫助預防骨質疏松等健康狀況，天然和未經加工的食物是獲取鈣對健康有益的最好方法。

香蕉含有鈣。哈佛大學的一項營養研究表明，一些合成維生素對心血管疾病沒有健康益處。研究表明，當這些營養素從食物，他們提供心血管和其他健康益處。這項研究是建議營養素，包括鈣，應該從食物中獲得，以獲得健康益處。

一罐含有鈣的牛奶。