什么是壁球健身(Squash Fitness)？

壁球運動很難掌握，因為它需要幾種不同的健身方式。壁球健身不僅包括有氧健身，還包括肌肉力量和柔韌性。因此，壁球訓練應包括心血管綜合訓練，長時間的肌肉拉伸和負重訓練。一個壁球健身訓練可以包括一段時間的慢跑，一個側重...

壁球運動很難掌握，因為它需要幾種不同的健身方式。壁球健身不僅包括有氧健身，還包括肌肉力量和柔韌性。因此，壁球訓練應包括心血管綜合訓練，長時間的肌肉拉伸和負重訓練。一個壁球健身訓練可以包括一段時間的慢跑，一個側重于大腿和手臂的肌肉鍛煉計劃，以及一個伸展訓練。

打壁球需要力量和協調性，柔韌性和耐力。當人們想到壁球健身時，就會想到有氧健身。這會影響身體在比賽期間跑步、短跑和慢跑而不會感到疲勞的能力。增加這種壁球健身形式需要長時間的定期鍛煉，這就是為什么慢跑是如此常見的壁球運動。在所有不同類型的壁球健身中，有氧健身可能是最重要的。

短跑可以提高速度和靈活性，這對壁球等運動至關重要。雖然壁球是一種速度和敏捷的游戲，力量也起著重要作用。不僅手臂力量對于提高打擊力很重要，腿部和臀部的力量也會影響運動員快速觸球和擊球的能力。壁球訓練通常側重于對比賽很重要的幾種肌肉，包括腿筋，股四頭肌和臀肌。

慢跑可以是壁球健身的一部分。除了肌肉力量外，運動員的柔韌性也會影響他或她快速觸球的能力，并以最佳擊球姿勢擊球一個好的壁球運動包括全身肌肉的大量伸展，而不僅僅是手臂。例如，壁球運動員通常在比賽開始前忘記伸展頸部和手腕。伸展運動應該在比賽前后進行，每天都要增加重要肌肉的長度。壁球比賽中需要大量短跑，所以壁球練習應該試著模仿這個動作。一個常用的練習是"星星"。這個練習是在球場上進行的，包括來回沖刺到"星星"的每個點，重復一定的次數。運動員應該在下一次沖刺前回到"T"，因為這是壁球戰術的重要組成部分為了增加訓練強度，有些運動員喜歡在達到每一個點時進行練習投籃。

腿筋和股四頭肌是壁球運動中特別重要的肌肉。