法特雷克訓練的最佳建議是什么(Best Tips for Fartlek Training)？

運動員可能會在他們的訓練中加入"法特雷克"訓練，特別是當他們想成為更快更強的跑步者時。參與"法特雷克"訓練的人會在跑步過程中多次將自己的速度從緩慢的洗牌變為像短跑一樣的快速跑。一些幫助人們有效完成"法特雷克"...

運動員可能會在他們的訓練中加入"法特雷克"訓練，特別是當他們想成為更快更強的跑步者時。參與"法特雷克"訓練的人會在跑步過程中多次將自己的速度從緩慢的洗牌變為像短跑一樣的快速跑。一些幫助人們有效完成"法特雷克"訓練的技巧包括為了防止無聊，如何知道身體在法特雷克慢跑的時候已經恢復了，并確定一個跑步者應該多長時間將這些訓練輔助工具納入他或她的日程中。

法特雷克訓練對于那些想成為更快更強的跑步者的足球運動員是很有用的。許多人在嘗試法特雷克訓練時抱怨無聊。通常，這是因為他們覺得他們必須在運動場或跑步機上跑步，但事實并非如此。一個提示是，法特雷克訓練可以在任何類型的課程中完成，這使他們比其他形式的速度訓練更放松、更具創造力。例如，一個人可以在他或她的鄰居家里跑步，并從一個街區到另一個街區提高速度。另一個選擇是，一個徒步者可以提高速度，從一個巖石巨石到山頂的一棵巨大的松樹上疾跑。

運用法特雷克訓練的原理，跑步者可以通過在訓練中增加上坡跑來提高速度和力量。"法特雷克跑"訓練的另一個建議是為那些想在比賽中跑得更快的人準備的。通常情況下，這些人應該在鍛煉中加入這種形式的訓練，因為他們已經積累了完成比賽距離的大部分耐力。例如，大多數跑步者會發現，在比賽前的最后五到六周的訓練中，法特雷克跑訓練是必不可少的一般來說，這種形式的訓練應該每周進行一次。如果一個人訓練得更頻繁，可能會增加他或她受傷的風險，并有損于遠程訓練。當節奏減慢時，傾聽身體的節奏是許多參加法特雷克訓練的人的另一個有用的建議。特別是在間歇跑，跑步者應該有規律的心率和正常的呼吸。當他或她的身體適應了較慢的配速后，速度可能會再次加快。許多人需要在法特雷克訓練中提高速度的頻率和時間。一般來說，一個初學者應該在跑步過程中把自己的速度提高到沖刺大約5次。更高級的跑步者可能會增加他們的速度十幾倍，或者大約每三四分鐘一次。初學者可能只想以快速的速度跑15秒，而更高級的跑步者一次可以保持最快的配速幾分鐘。

法特雷克訓練混合了短跑和慢跑。