煙酸的最佳來源是什么(Best Sources of Niacin)？

煙酸是維生素B3的另一個名稱。這種維生素對人類的飲食是必不可少的，因為它被用于重要的身體功能，如能量的產生和某些激素的產生。缺乏維生素B3會導致糙皮病、腸道問題和皮膚病。人們還發現，煙酸也有幫助預防和治療痛風、...

煙酸是維生素B3的另一個名稱。這種維生素對人類的飲食是必不可少的，因為它被用于重要的身體功能，如能量的產生和某些激素的產生。缺乏維生素B3會導致糙皮病、腸道問題和皮膚病。人們還發現，煙酸也有幫助預防和治療痛風、經期疼痛和高膽固醇。煙酸的最佳來源包括某些魚、肉和雞蛋。

煙酸可以在雞胸中找到。煙酸的重要性在很大程度上是由一陣陣的糙皮病暴露出來的。這種營養失調，它的特點是肌肉無力，皮炎和癡呆，被發現是由于缺乏維生素B3引起的。在發達國家，糙皮病現在很少見。但是，對所有的人來說，攝入足夠的維生素仍然是必不可少的。

黃色西紅柿富含煙酸。喜歡吃肉的人應該可以毫無問題地找到各種好的煙酸來源。這是事實，即使他們試圖保持飲食，因為像烤雞胸和火雞胸肉這樣的瘦肉含有大量的維生素B3。當一個人吃牛里脊肉或小牛肝時，她也在吃含有大量煙酸的健康食品。人們可以選擇的其他肉類包括鹿肉和羊肉。

黑麥面包是煙酸的來源愛吃魚的人也有各種各樣的煙酸來源。黃鰭金槍魚、大比目魚和三文魚都是不錯的選擇。如果這些魚不可用或不受歡迎，還有其他的選擇可以幫助一個人滿足其煙酸的需要，包括鯛魚、養殖鯰魚和蝦蘆筍是一種很好的煙酸來源。素食者也可以吃很多食物來獲得維生素B3。素食者最好的煙酸來源之一是雞蛋。喝牛奶可以為人提供大量的維生素。

鮭魚是煙酸的天然來源人們關心的是這些東西中的脂肪，或者如果她想要的食物不是來自動物，還有很多其他的好選擇。一個人可以吃杏仁或巴西堅果之類的堅果。當一個人想吃谷物時，小麥面包和黑麥面包是兩個很好的來源。

煙酸可能有助于緩解經痛。有許多植物來源的煙酸。其中三個最好的選擇包括生的克里米尼蘑菇，蘆筍和羽衣甘藍。其他可以幫助人們滿足煙酸需求的蔬菜包括芥末綠、胡蘿卜和生西紅柿。