什么是蹲凳(What Bench Squats)？

長凳蹲是一種以腿部肌肉為目標的力量鍛煉。有時膝關節有問題的人比常規蹲下更受青睞，長凳式下蹲可以讓鍛煉者增強腿部力量，而不必擔心蹲得太低或膝蓋在蹲下時會發軟。雖然長凳蹲有助于解決這些問題，但任何舉重物的人都應...

長凳蹲是一種以腿部肌肉為目標的力量鍛煉。有時膝關節有問題的人比常規蹲下更受青睞，長凳式下蹲可以讓鍛煉者增強腿部力量，而不必擔心蹲得太低或膝蓋在蹲下時會發軟。雖然長凳蹲有助于解決這些問題，但任何舉重物的人都應尋求觀察員的幫助，以避免受傷。

對于那些有膝蓋問題的人來說，長凳蹲可以代替常規的下蹲。單次長凳蹲是站在椅子或長凳前，坐到臀大肌接觸到長凳表面，然后站起來。初學者有時開始時體重沒有增加，但大多數長凳蹲都是額外的舉重挑戰腿部肌肉，促進肌肉生長。這個額外的重量通常是一個杠鈴舉過背部，盡管其他姿勢和其他重量也有可能。在訓練開始時做一些重量輕或沒有額外重量的長凳蹲可以幫助初學者練習良好的下蹲姿勢，因為正確地觸碰長凳需要坐著，而不是像一些沒有經驗的舉重運動員那樣直接下沉。此外，這種輕體重或輕體重的練習在開始長板凳深蹲或較重重量的深蹲運動前是一個很好的熱身。當做長凳蹲時，尤其是在杠鈴或其他重量的附加壓力下，使用緩慢、可控的動作輕輕觸地是很重要的，坐得太快會使腿部肌肉失去緩慢降低體重的鍛煉，尤其是在重復進行時，會造成足夠大的沖擊力，從而損傷脊椎有些人用長凳蹲來代替常規的下蹲或腿部按壓，而其他人則把它作為鍛煉腿部和膝蓋力量的一種手段，然后再進行這些更為常見的運動。有些人最終選擇從長凳式蹲姿開始運動的一個原因是，在整個運動范圍內，蹲在長凳上不會挑戰腿部肌肉。此外，有些人可能會將長凳用作一種支撐，而不是在再次站起來之前輕輕觸摸的指導原則。移開長凳，向下蹲下，會使腿部更加困難，對一些健身愛好者來說，這是一種更有價值的肌肉鍛煉。

發表于 2020-09-06 14:06
閱讀 ( 701 )
分類：運動戶外

什么是蹲凳(What Bench Squats)？

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章