什么是坐式小腿機器(Seated Calf Machine)？
坐式小腿訓練機是一種旨在增強小腿肌肉的運動設備，主要包括腓腸肌和比目魚肌。它在健身俱樂部、家庭健身房和其他力量訓練設施的健身房里都有發現，它在那些想要實現肥大或增重的鍛煉者中很受歡迎，在他們的小腿肌肉中。坐...
坐式小腿訓練機是一種旨在增強小腿肌肉的運動設備，主要包括腓腸肌和比目魚肌。它在健身俱樂部、家庭健身房和其他力量訓練設施的健身房里都有發現，它在那些想要實現肥大或增重的鍛煉者中很受歡迎，在他們的小腿肌肉中。坐著的小腿機械練習，雖然是為了鍛煉身體的兩個較小的肌肉群，一般來說，腓腸肌是平衡下肢鍛煉的重要組成部分。
坐式小腿機鍛煉小腿的小腿肌肉。坐姿式小腿訓練機的目標肌肉是腓腸肌和比目魚肌。可見小腿后部的腓腸肌是腓腸肌有兩個頭部或部分，起源于膝蓋后部，向下延伸，附著在腳踝后部的跟腱上。同樣，比目魚肌插入跟腱，但它幾乎開始于膝蓋下方，并在腓腸肌，在彎曲小腿時幾乎看不見。坐著的小腿機器可以從各種運動設備制造商那里獲得，同時鍛煉腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉負責足底屈曲，足底彎曲是指腳向下彎曲踝關節，例如踮著腳尖站立。然而，只有當膝蓋彎曲時，比目魚肌才會受到影響；因此，坐姿是鍛煉兩塊肌肉的理想位置。要使用坐姿小腿機器，通常需要將負重的鋼板放在伸向使用者前方的一根橫桿上，一個人坐在座位上，膝蓋彎曲90度，腳趾頭踩在踏板上，腳后跟掛在踏板后面膝蓋墊放在每個膝蓋上，使用者通過抬高和降低腳后跟來提升護膝，從而提升重量。通常建議在下半身力量訓練結束時使用坐式小腿訓練機，在所有較大的肌肉群都已經筋疲力盡之后，小腿在這一點上會處于預疲勞狀態，這意味著它們在大肌肉群訓練中，比如腿筋卷曲，但未達到完全疲勞狀態。實現小腿肌肉肥大的一般建議包括至少進行三組小腿運動，每組最多可重復50次。在坐姿小腿運動中，盡可能抬高和降低足跟，這對一個人在整個運動范圍內鍛煉腳踝也至關重要因為它會向各個方向移動，而不是反彈或沒有完全將腳跟朝地板落下。
坐式小腿機鍛煉小腿的小腿肌肉。坐姿式小腿訓練機的目標肌肉是腓腸肌和比目魚肌。可見小腿后部的腓腸肌是腓腸肌有兩個頭部或部分，起源于膝蓋后部，向下延伸，附著在腳踝后部的跟腱上。同樣，比目魚肌插入跟腱，但它幾乎開始于膝蓋下方，并在腓腸肌，在彎曲小腿時幾乎看不見。坐著的小腿機器可以從各種運動設備制造商那里獲得，同時鍛煉腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉負責足底屈曲，足底彎曲是指腳向下彎曲踝關節，例如踮著腳尖站立。然而，只有當膝蓋彎曲時，比目魚肌才會受到影響；因此，坐姿是鍛煉兩塊肌肉的理想位置。要使用坐姿小腿機器，通常需要將負重的鋼板放在伸向使用者前方的一根橫桿上，一個人坐在座位上，膝蓋彎曲90度，腳趾頭踩在踏板上，腳后跟掛在踏板后面膝蓋墊放在每個膝蓋上，使用者通過抬高和降低腳后跟來提升護膝，從而提升重量。通常建議在下半身力量訓練結束時使用坐式小腿訓練機，在所有較大的肌肉群都已經筋疲力盡之后，小腿在這一點上會處于預疲勞狀態，這意味著它們在大肌肉群訓練中，比如腿筋卷曲，但未達到完全疲勞狀態。實現小腿肌肉肥大的一般建議包括至少進行三組小腿運動，每組最多可重復50次。在坐姿小腿運動中，盡可能抬高和降低足跟，這對一個人在整個運動范圍內鍛煉腳踝也至關重要因為它會向各個方向移動，而不是反彈或沒有完全將腳跟朝地板落下。
- 發表于 2020-09-06 14:55
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