我該如何選擇最好的下蹲器械(Choose the Best Squat Machine)？

問問任何一個舉重運動員，他或她在訓練中總是包括什么運動，你很可能會聽到下蹲動作。這些練習通常最好借助于下蹲器械來完成，這種器械有助于促進正確的運動，并在舉重運動員失去控制時支撐杠鈴的重量。選擇最好的下蹲器械首...

問問任何一個舉重運動員，他或她在訓練中總是包括什么運動，你很可能會聽到下蹲動作。這些練習通常最好借助于下蹲器械來完成，這種器械有助于促進正確的運動，并在舉重運動員失去控制時支撐杠鈴的重量。選擇最好的下蹲器械首先要確定你的健身目標、家庭或鍛煉空間的空間限制，以及預算。有幾種類型的機器，從半蹲式機器到史密斯機器，以及前蹲式健身器。

你的健身目標將有助于確定最適合你使用的下蹲器械。前蹲式器械型號對大腿肌肉和小腿肌肉的訓練都很有用。這些器械的特點是：每個肩上都有墊臂，還有手柄供舉重者抓握。他或她將面向機器站立，以蹲姿開始。在已選定重量的情況下，舉重者將向上按壓墊好的手臂，并密切注意保持背部挺直。與其他蹲式機器相比，這臺機器相當緊湊，易于使用，它是多功能的，因為不止一塊肌肉團體可以從這臺機器中受益。一種蹲下的機器，有時被稱為雪橇機，它的工作原理與前蹲式機器完全不同，主要是鍛煉大腿肌肉。這臺機器的特點是有一個沿著對角線軌道滑動的移動雪橇。使用者將身體的重量靠在雪橇上，向上推墊好的手臂，從而完成下蹲動作。這種蹲坐機的優勢在于使用者不必把注意力集中在平衡上，因為機器可以支撐身體的重量，但是保持脊椎挺直和嚙合可能更困難深蹲也更容易造成背部和腿部的損傷，史密斯蹲式可能是所有器械中最簡單的，雖然它只能由高級用戶使用，但這臺機器的特點是一個可以穩定杠鈴桿的垂直框架。使用者可以抓住杠鈴桿并進行正常的下蹲，當舉重者失去對重量的控制時，框架將在整個運動過程中穩定杠鈴桿并鎖定到位。這臺機器可能不是與其他單位相比，最佳選擇，因為桿直接上下移動；這不能適應身體的自然運動，因此可能導致受傷或過度緊張。