什么是權力搶奪(Power Snatch)？

力量抓舉是一種力量訓練動作，包括舉起杠鈴，然后在頭后快速擺動；這個動作也可以用壺鈴代替杠鈴。如果動作得當，它可以增強運動員的力量和速度。這個動作很受需要的運動員的歡迎跳欄，如跨欄和熱身。要特別注意學習正確的動作...

力量抓舉是一種力量訓練動作，包括舉起杠鈴，然后在頭后快速擺動；這個動作也可以用壺鈴代替杠鈴。如果動作得當，它可以增強運動員的力量和速度。這個動作很受需要的運動員的歡迎跳欄，如跨欄和熱身。要特別注意學習正確的動作形式，否則可能會受傷。在進行練習之前，運動員應該始終有一個觀察者，舉起的重量不應超過舒適范圍。

力量抓舉通常采用奧運會風格的杠鈴，但也可以用壺鈴進行，另外，初學者應該從一個沒有重物的杠鈴桿開始。這可以讓運動員在增加阻力之前集中注意力在她的身體上。她應該在附近有一個教練或觀察員來幫助她的技術，并在她失去平衡或開始下降時進行干預。觀察員應該能夠很容易地舉起運動員在力量抓舉時所用的重量。

舉重運動員通常每套只重復幾次力量抓舉，以達到肌肉增長和避免受傷的目的。當運動員準備好進行力量抓舉時，雙腳分開與臀同寬，杠鈴放在地板上。抓緊雙手握拳，手指向身體彎曲，然后將杠鈴舉至膝蓋，然后再將杠鈴舉至腰部，膝蓋微微彎曲，在舉重的作用下自然彎曲。

抓舉是奧運會舉重中常見的一種動作接下來，以一個快速的動作，她將杠鈴舉過頭頂，雙腳稍微離開地面，以增加提升重量所需的動力和力量。她充分伸展手臂，將杠鈴舉過頭頂和腦后。落地時，她彎曲膝蓋以吸收杠鈴上的重量。手臂保持筆直以支撐杠鈴。

在開始任何新的運動之前，一個人應該咨詢他的或她的醫生。一旦她重新站起來，她筆直地站起來，把杠鈴舉過頭頂。這樣就完成了力量抓舉。為了進行第二次力量抓舉，她會再次將杠鈴放在地板上重新開始。與其他鍛煉動作不同的是，需要較少的重復來增強力量，過度重復會導致酸痛或受傷。在開始任何新動作之前運動時，如果動作困難或有健康問題，運動員應經常咨詢教練或醫生。首先伸展和舉起較輕的重物有助于防止在進行力量抓舉時受傷。如果運動員在動作中感到疼痛，她應該把杠鈴放在地板上停下來。如果疼痛嚴重或沒有消失，她應該在繼續日常鍛煉前咨詢醫生。

力量抓舉通常是由試圖增加爆發力的力量舉重者進行的。