什么是維生素D膽鈣化醇(Vitamin D Cholecalciferol)？

維生素D膽鈣化醇，又稱維生素D3，是兩種維生素D中的一種，當裸露的皮膚暴露在陽光直射下時，人體能夠產生自己的維生素D3，而維生素D對人體調節許多功能的能力很重要，如鈣和磷的健康水平，雖然可能過量服用在維生素D2補充劑中，即使...

維生素D膽鈣化醇，又稱維生素D3，是兩種維生素D中的一種，當裸露的皮膚暴露在陽光直射下時，人體能夠產生自己的維生素D3，而維生素D對人體調節許多功能的能力很重要，如鈣和磷的健康水平，雖然可能過量服用在維生素D2補充劑中，即使以這種方式產生大量維生素D膽鈣化醇，也幾乎不可能通過暴露在陽光下獲得過多的D3。

大多數維生素D補充劑都含有維生素D2。由于其主要功能是調節血液中的鈣和磷水平，維生素D對身體是必不可少的。有證據表明它也可以保護身體免受高血壓的侵襲，骨質疏松癥和一些癌癥。維生素D也被認為可以保持健康的情緒和避免抑郁。

人類在陽光下能夠產生維生素D。維生素D有兩種類型：維生素D2，也稱為麥角鈣化醇，維生素D3被稱為膽鈣化醇。維生素D2是由植物產生的，是人類通過飲食獲得的。膽鈣化醇不同于其他任何維生素，因為人體可以通過暴露在陽光下的裸露皮膚來合成自己的維生素。盡管它們來自不同的來源，這兩種維生素D在人體內的作用基本相同。

當皮膚暴露在陽光下時，身體會產生維生素D3。許多人可以通過將裸露的胳膊和腿暴露在陽光下10到15分鐘來獲得所需的維生素D膽鈣化醇，然而，膚色越深，獲得相同結果所需的時間就越長深色皮膚的人甚至可能需要數小時的暴露時間來合成必要量的維生素D。需要注意的是，防曬霜會阻礙或完全阻止維生素D的吸收，因此，防曬霜應該在建議的日照時間完成后涂抹。北方氣候可能會經歷一個"維生素D冬天"，在這個冬天，陽光太弱，即使直接暴露在陽光下，個人也無法產生維生素D膽鈣化醇。

，一個人的身體可以產生相當于10000國際單位的維生素D。個人在適當的時間內暴露在陽光下，可以產生3000到20000國際單位的維生素D膽鈣化醇。盡管這遠遠高于成人每天推薦的2000國際單位的維生素D，人體很容易處理這種物質，而這一量不會導致過量服用。然而過量服用維生素D麥角鈣化醇是可能的。維生素D2是通過飲食獲得的維生素D類型，在大多數補充劑中都能找到。當服用維生素D補充劑時，每日推薦的劑量為2，每天不應超過000 IU。

抑郁癥在冬季更為常見。雖然維生素D補充劑通常以維生素D2的形式存在，但也可以找到D3的補充劑。生物在陽光照射下會產生維生素D膽鈣化醇，因此，許多動物產品都含有維生素D3而不是D2。例如，鱈魚油補充劑是獲得這種物質的一種常用方法。

維生素D3缺乏可能導致骨骼虛弱。