我怎樣才能在我的飲食中獲得更多的維生素C(get More Vitamin C in my Diet)？

維生素C，或抗壞血酸，對組織生長至關重要，對免疫系統、心臟、皮膚和頭發也很重要。維生素C也被認為可以中和自由基，這些自由基會削弱免疫系統，有助于產生抗感染的白血球。你可以通過吃橘子、菠菜等食物來增加飲食中的維生素...

維生素C，或抗壞血酸，對組織生長至關重要，對免疫系統、心臟、皮膚和頭發也很重要。維生素C也被認為可以中和自由基，這些自由基會削弱免疫系統，有助于產生抗感染的白血球。你可以通過吃橘子、菠菜等食物來增加飲食中的維生素C含量，以及其他水果和蔬菜，以及選擇富含維生素的加工食品。人體無法儲存這種維生素，因此，必須每天食用。甜椒可以在沙拉中添加維生素C。吃強化早餐麥片和橙汁或喝一杯橙汁是開始每日維生素C攝入的好方法。添加了這種維生素的早餐麥片可以撒在酸奶上做成零食富含維生素的蔬菜和蔬菜可以放在冰箱里，這樣可以很容易地用蔬菜和蔬菜來代替水果沙拉草莓都是很好的來源，它們都會給菠菜沙拉增添美味和豐富的色彩。蔬菜可以提前準備好添加到炒菜和沙拉中。水果沙拉是健康的，富含維生素的甜點，當漿果、獼猴桃、柑橘類水果，此外，還添加了芒果。