什么是勞累(Exertion)？

勞累是指身體如何工作和使用能量的努力和強度。它包括身體使用氧氣、產生體溫的過程，以及身體運動時心率的速度。由于心血管健康和體力的不同，進行相同動作的個體的勞累感可能會有所不同。過多的精神消耗會導致疲勞。...

勞累是指身體如何工作和使用能量的努力和強度。它包括身體使用氧氣、產生體溫的過程，以及身體運動時心率的速度。由于心血管健康和體力的不同，進行相同動作的個體的勞累感可能會有所不同。

過多的精神消耗會導致疲勞。測量身體如何使用能量的主要組成部分之一是被稱為自感勞累程度評分，但更常見的是伯格呼吸困難評分量表。伯格呼吸困難評分量表通常由6到20的數字評分量表組成。伯格呼吸困難評分量表的下限表示絕對不使用能量，而最高的是一個人在沒有身體繼續的情況下所能使用的最大能量。對于非運動員的一般鍛煉者來說，日常鍛煉的最佳評分通常在12、13分之間，綜合按摩可以緩解過度勞累所致的疼痛和緊繃感。伯格呼吸困難指數是一種主觀評分，取決于進行活動的人；例如，職業運動員在伯格呼吸困難指數（Borg）上評定其勞累程度為20分所需的體力活動量可能遠遠超過久坐不動的人。勞累監測最常見的用途之一是幫助一個人建立耐力和體能水平如果一個人經常在伯格呼吸困難指數（Borg）評分較低的情況下進行鍛煉，那么他或她就不太可能大大提高自己的身體素質；然而，通過監測鍛煉的努力程度和強度，并不斷爭取達到某個特定的評分，如14分或15分，一個人可能能夠建立更多的耐力，并確保他或她一直在保持心率。

一個人鍛煉得越多，他們的努力程度越高。對那些心臟有問題的人來說，密切關注體力消耗也很重要。使用伯格呼吸困難指數可以幫助防止那些心臟衰弱的人身體過度勞累和心臟承受過多壓力。這有助于心臟病患者安全地生活如果他們的醫生建議他們一旦達到伯格呼吸困難指數（Borg）上的某個等級就停止體力活動。有些患者的自我評定可能比其他人更符合他們的實際心率強度，因此醫生可以在患者進行活動時測試患者的心率，以驗證患者是否正確地使用了伯格呼吸困難指數。如果不是，在體力活動中，一個人可能更容易工作過度，不知道什么時候該放慢速度。