什么是普拉提呼吸(Pilates Breathing)？
普拉提呼吸是普拉提練習的主要基礎之一。普拉提呼吸側重于深吸氣、完全呼氣，以及在呼吸過程中對身體位置和姿勢的意識。支持者認為這種技術有很多好處，包括更好的血液循環和氧合。普拉提課程強調呼吸技巧，以充分利用鍛煉...
普拉提呼吸是普拉提練習的主要基礎之一。普拉提呼吸側重于深吸氣、完全呼氣，以及在呼吸過程中對身體位置和姿勢的意識。支持者認為這種技術有很多好處，包括更好的血液循環和氧合。普拉提課程強調呼吸技巧，以充分利用鍛煉，教師也鼓勵學生在日常生活中運用呼吸技巧，以獲得最大的益處。
一名女子練習普拉提。正確的普拉提呼吸始于姿勢。坐著，躺下，或者站直，肩膀放松，下巴水平，提供最佳的呼吸姿勢。特別注意保持挺直的胸腔，不要駝背。對著鏡子觀察自己有助于實現這些姿勢目標。
普拉提呼吸分為兩個重點區域：吸氣和呼氣。普拉提的呼吸分為兩個重點：吸氣和呼氣。要正確吸氣，想象肺部、腹部和背部充滿空氣。足夠深的呼吸會稍微抬起肩膀，伸展胸部，將橫膈膜推低。這些動作有助于肺部更充分地充滿空氣。在吸氣的同時抬起手臂，可以獲得更多的空氣。普拉提呼吸呼氣的重點是從肺部排出每一點呼吸；這樣做會導致隨后的深吸氣，并且這種模式會重復。完全呼氣的排出會使橫膈膜向上推，胸部放氣。呼氣時放下手臂有助于使動作更有力。呼吸技術收縮腹部，從而加強核心肌肉，否則可能得不到足夠的力量鍛煉這項技術也被稱為側呼吸，因為胸腔應該向兩側移動。呼吸練習使肋骨之間的肌肉很少被使用來完成這一點。人們認為普拉提鼓勵的健身呼吸可以增加血液循環，因為充分的吸氣和呼氣。擁護者也說普拉提呼吸增加血液中的氧氣含量，這有助于肌肉放松。支持者還聲稱，呼吸法可以提高注意力，因為人們對自己的姿勢和呼吸模式有更高的認識。普拉提呼吸技巧是練習的核心原則之一。其他原則包括集中、控制、流動、精確和對中普拉提的追隨者認為適當的呼吸有助于為其他的原則奠定基礎。鍛煉習慣的創造者Joseph Pilates相信健身呼吸技術，他引用了這樣的話："即使你沒有其他指導，也要學會正確呼吸。"。
一名女子練習普拉提。正確的普拉提呼吸始于姿勢。坐著，躺下，或者站直，肩膀放松，下巴水平，提供最佳的呼吸姿勢。特別注意保持挺直的胸腔，不要駝背。對著鏡子觀察自己有助于實現這些姿勢目標。普拉提呼吸分為兩個重點區域：吸氣和呼氣。普拉提的呼吸分為兩個重點：吸氣和呼氣。要正確吸氣，想象肺部、腹部和背部充滿空氣。足夠深的呼吸會稍微抬起肩膀，伸展胸部，將橫膈膜推低。這些動作有助于肺部更充分地充滿空氣。在吸氣的同時抬起手臂，可以獲得更多的空氣。普拉提呼吸呼氣的重點是從肺部排出每一點呼吸；這樣做會導致隨后的深吸氣，并且這種模式會重復。完全呼氣的排出會使橫膈膜向上推，胸部放氣。呼氣時放下手臂有助于使動作更有力。呼吸技術收縮腹部，從而加強核心肌肉，否則可能得不到足夠的力量鍛煉這項技術也被稱為側呼吸，因為胸腔應該向兩側移動。呼吸練習使肋骨之間的肌肉很少被使用來完成這一點。人們認為普拉提鼓勵的健身呼吸可以增加血液循環，因為充分的吸氣和呼氣。擁護者也說普拉提呼吸增加血液中的氧氣含量，這有助于肌肉放松。支持者還聲稱，呼吸法可以提高注意力，因為人們對自己的姿勢和呼吸模式有更高的認識。普拉提呼吸技巧是練習的核心原則之一。其他原則包括集中、控制、流動、精確和對中普拉提的追隨者認為適當的呼吸有助于為其他的原則奠定基礎。鍛煉習慣的創造者Joseph Pilates相信健身呼吸技術，他引用了這樣的話："即使你沒有其他指導，也要學會正確呼吸。"。
- 發表于 2020-09-06 16:06
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- 分類：運動戶外
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