什么是手腕卷曲(Wrist Curl)？
卷曲手腕是一種鍛煉前臂和其他腕屈肌的運動，它可以有幾種方式。這是一項困難的運動，如果可能的話，應該在附近有一名觀察員進行，特別是如果進行腕關節彎曲練習的人是新來的。許多專業人士鼓勵舉重運動員卷曲手腕與反向卷曲...
卷曲手腕是一種鍛煉前臂和其他腕屈肌的運動，它可以有幾種方式。這是一項困難的運動，如果可能的話，應該在附近有一名觀察員進行，特別是如果進行腕關節彎曲練習的人是新來的。許多專業人士鼓勵舉重運動員卷曲手腕與反向卷曲手腕相結合，以確保手腕和前臂的其他肌肉得到平等的發展。舉重運動員需要一個可變重量的杠鈴或一個或兩個啞鈴。
手腕卷曲可加強前臂的肌肉。要進行這項運動，請使用如果杠鈴的重量不足以使他從舉重桿的重量開始，那么舉重桿的重量應該有多大，舉重過大的手腕卷曲時，不必冒著傷害肌肉的風險。當雙腳分開，與臀部同寬時，舉重者可以俯身抓住杠鈴，手掌朝上，然后將前臂放在大腿上，手腕懸垂在膝蓋上。
幾乎任何類型的輕手重量可用于手腕鍛煉。一旦就位，舉重者會讓杠鈴的重量落在手腕上，然后利用手腕屈肌將杠鈴向上卷起，直到手掌與地面水平。一旦動作完成，舉重者可以讓重量再次下降，大多數舉重運動員在休息前會做幾次重復動作，每次最多15到20次，然后重復這個過程這項運動可以作為一項大型鍛煉的一部分來進行，這項運動也可以加強手臂和上身的其他肌肉。用杠鈴代替杠鈴來改變手腕的彎曲度。啞鈴一次只能一只手拿著，而不是雙手拿著，但這項運動的執行方式與使用杠鈴的手腕卷曲相同，舉重運動員可以用啞鈴一手做卷發動作，也可以選擇雙手交替卷發，左手卷曲一次，右手卷曲一次，依此類推。
手腕卷曲可加強前臂的肌肉。要進行這項運動，請使用如果杠鈴的重量不足以使他從舉重桿的重量開始，那么舉重桿的重量應該有多大，舉重過大的手腕卷曲時，不必冒著傷害肌肉的風險。當雙腳分開，與臀部同寬時，舉重者可以俯身抓住杠鈴，手掌朝上，然后將前臂放在大腿上，手腕懸垂在膝蓋上。幾乎任何類型的輕手重量可用于手腕鍛煉。一旦就位，舉重者會讓杠鈴的重量落在手腕上，然后利用手腕屈肌將杠鈴向上卷起，直到手掌與地面水平。一旦動作完成，舉重者可以讓重量再次下降，大多數舉重運動員在休息前會做幾次重復動作，每次最多15到20次，然后重復這個過程這項運動可以作為一項大型鍛煉的一部分來進行，這項運動也可以加強手臂和上身的其他肌肉。用杠鈴代替杠鈴來改變手腕的彎曲度。啞鈴一次只能一只手拿著，而不是雙手拿著，但這項運動的執行方式與使用杠鈴的手腕卷曲相同，舉重運動員可以用啞鈴一手做卷發動作，也可以選擇雙手交替卷發，左手卷曲一次，右手卷曲一次，依此類推。
- 發表于 2020-09-06 16:22
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