什么是坐姿小腿抬高(Seated Calf Raise)？

坐姿小腿抬高是一種能刺激腓腸肌和比目魚肌的阻力訓練運動。這兩塊肌肉有時被視為一塊肌肉，統稱為腓腸三頭肌，或者更非正式地說，被稱為小腿肌。通常坐在專用機器上，坐姿式小腿抬高可以另一種方法是將杠鈴放在膝蓋上。坐姿...

坐姿小腿抬高是一種能刺激腓腸肌和比目魚肌的阻力訓練運動。這兩塊肌肉有時被視為一塊肌肉，統稱為腓腸三頭肌，或者更非正式地說，被稱為小腿肌。通常坐在專用機器上，坐姿式小腿抬高可以另一種方法是將杠鈴放在膝蓋上。坐姿小腿抬高鍛煉小腿肌肉。腓腸肌是小腿后部的一種中等大小的肌肉，腓腸肌有兩個頭部，通過伸展踝關節來工作。比目魚肌位于腓腸肌下方，此外，比目魚肌還具有伸展足部的功能。此外，比目魚肌被認為在保持直立姿勢和將靜脈血回流至心臟以進行復氧的作用。

坐姿小腿抬高是對小腿腓腸肌和比目魚肌的阻力訓練。彎曲膝蓋，與坐姿式小腿抬高一樣，放松腓腸肌。因此，雖然站立式小腿抬高主要集中于腓腸肌，但坐姿式小腿抬高通常會給比目魚肌帶來更多的壓力。為了達到平衡的小腿訓練，那么，這兩種運動的變化都應該包括在旋轉中。一些專家認為，在進行坐姿式小腿抬高之前伸展小腿肌肉可以最大限度地提高運動效果。理論上，增加運動范圍將使肌肉纖維得到最大程度的刺激，這反過來又會起到促進作用為了增加肌肉的大小和力量。要做到這一點，肌肉首先必須在短暫的心血管運動或不負重的站立抬腿時進行熱身然后，可以通過站在臺階或墊塊等抬高的表面上伸展小腿，并向前傾斜以減小脛骨和腳尖之間的角度。在開始運動之前，應確定機器是否合適。護膝應放在大腿下部和膝蓋上，腳趾應該坐在腳墊上放松舒適的位置。許多小腿提升機都有可調整的設置，以確保正確對齊，通常最好在訓練開始時調整，然后在訓練進行到一半時進行調整。一旦舒適，運動員可以通過伸直雙腳，指尖腳趾，開始坐姿小腿抬高。練習的最高位置可以保持短暫，有意識的收縮。然后雙腳慢慢彎曲，使腳趾稍微向上，腳跟朝地板下傾。在練習的底部位置，小腿應該有輕微的伸展感。許多專業人士喜歡在鍛煉小腿時，每次訓練都要重復很多次，基本原理是小腿肌肉對耐力訓練的反應最好。比目魚肌，尤其是比目魚肌，似乎比其他肌肉的慢抽搐肌纖維濃度更高。最終，這是個人喜好，可能需要進行一些實驗，以找到一種對個人最有效的重量和重復次數的組合。

坐姿小腿抬高是一種阻力訓練，可以刺激腓腸肌和比目魚肌。