什么是陷阱訓練(Trap Workout)？
圈套練習是一種以斜方肌為目標的舉重練習。斜方肌形成了一種四角星狀物，連接著頸部后部與后腦勺、肩部和背部中點的連接點。獲得一個好的圈套練習有時會很困難，因為很難在必要的角度創造阻力來鍛煉肌肉。然而，一個好的圈...
圈套練習是一種以斜方肌為目標的舉重練習。斜方肌形成了一種四角星狀物，連接著頸部后部與后腦勺、肩部和背部中點的連接點。獲得一個好的圈套練習有時會很困難，因為很難在必要的角度創造阻力來鍛煉肌肉。然而，一個好的圈套訓練是完全背部發育的必要組成部分，因此應該是任何綜合性舉重計劃的一部分。
陷阱訓練的重點是舉重練習，尤其是斜方肌練習斜方肌的兩種主要方法：聳肩和直立劃船。這兩種陷阱練習都有幾種變化，但所有的變化都堅持其中一種練習或另一種練習的基本原則。在這兩種斜方肌練習中，重點是使用肩和頸部肌肉進行拉體重向上與身體同一平面。
一個解剖圖，包括頂部的斜方肌（或陷阱）。直立行是一種有效的陷阱訓練，因為它們是一種復合運動，因此對其他肌肉群也有好處，運動員站直時用內旋抓握重物，兩手應相互靠近，手臂伸直，使雙手接近腹股溝水平。從這個起始姿勢開始，運動員彎曲手臂，這樣手就可以放在胸前的中間位置，然后把體重降低到原來的位置。直立的劃船運動提供了一個很好的圈套練習，但也有利于肱二頭肌和肩膀它們也是一種有效的陷阱訓練形式，因為有太多的變化，每種變化對斜方肌的益處都略有不同。所有變化的動作都是一樣的；這是造成這種變化的重量類型。使用杠鈴進行直立劃船是可能的，啞鈴一套啞鈴或一根纜繩。圈套訓練的另一種主要形式是聳肩。聳肩動作相對簡單。運動員只需伸展手臂抓住重物。然后，他或她以稍微夸張的動作聳聳肩。運動員在放松之前，應先在這種聳肩姿勢暫停片刻肩部和圈套肌肉回到起始位置。與直立劃船一樣，聳肩的變化很大程度上是由不同類型的重量造成的。可以使用杠鈴、啞鈴或六角杠進行聳肩。除了使用不同類型的杠鈴來改變聳肩外，還有可能，當運動員使用杠鈴時，要把重量放在身體后面而不是身體前面，所有這些變化都會使肌肉在稍微不同的角度上產生張力。
陷阱訓練的重點是舉重練習，尤其是斜方肌練習斜方肌的兩種主要方法：聳肩和直立劃船。這兩種陷阱練習都有幾種變化，但所有的變化都堅持其中一種練習或另一種練習的基本原則。在這兩種斜方肌練習中，重點是使用肩和頸部肌肉進行拉體重向上與身體同一平面。一個解剖圖，包括頂部的斜方肌（或陷阱）。直立行是一種有效的陷阱訓練，因為它們是一種復合運動，因此對其他肌肉群也有好處，運動員站直時用內旋抓握重物，兩手應相互靠近，手臂伸直，使雙手接近腹股溝水平。從這個起始姿勢開始，運動員彎曲手臂，這樣手就可以放在胸前的中間位置，然后把體重降低到原來的位置。直立的劃船運動提供了一個很好的圈套練習，但也有利于肱二頭肌和肩膀它們也是一種有效的陷阱訓練形式，因為有太多的變化，每種變化對斜方肌的益處都略有不同。所有變化的動作都是一樣的；這是造成這種變化的重量類型。使用杠鈴進行直立劃船是可能的，啞鈴一套啞鈴或一根纜繩。圈套訓練的另一種主要形式是聳肩。聳肩動作相對簡單。運動員只需伸展手臂抓住重物。然后，他或她以稍微夸張的動作聳聳肩。運動員在放松之前，應先在這種聳肩姿勢暫停片刻肩部和圈套肌肉回到起始位置。與直立劃船一樣，聳肩的變化很大程度上是由不同類型的重量造成的。可以使用杠鈴、啞鈴或六角杠進行聳肩。除了使用不同類型的杠鈴來改變聳肩外，還有可能，當運動員使用杠鈴時，要把重量放在身體后面而不是身體前面，所有這些變化都會使肌肉在稍微不同的角度上產生張力。
- 發表于 2020-09-06 15:45
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