什么是不同類型的耐力訓練(Different Types of Endurance Conditioning)？

耐力訓練可以幫助運動員建立和保持耐力，以及為他或她的特定運動長期的肌肉表現。這在要求參與者長時間跑步或以其他方式移動的運動中很常見，或者長時間保持緊張的姿勢。耐力訓練通常是從間歇訓練開始的，這意味著運動員將...

耐力訓練可以幫助運動員建立和保持耐力，以及為他或她的特定運動長期的肌肉表現。這在要求參與者長時間跑步或以其他方式移動的運動中很常見，或者長時間保持緊張的姿勢。耐力訓練通常是從間歇訓練開始的，這意味著運動員將參加短時間到中等強度的劇烈活動，中間要有短暫的休息。這種訓練可以教肌肉，肺，心臟也要做好準備，在不損傷心臟的情況下應對緊張的壓力。

跑步可以增強耐力。高強度、短時間的活動加上中長時間的休息，有助于提高速度和速度耐力。這種調節對長跑運動員、短跑運動員非常有用，以及參加冰球或足球等運動的人。這樣的耐力訓練可以降低乳酸的積累，但對最大攝氧量沒有真正的改善。較長的休息時間使肌肉得到適當的恢復，把它們保存起來，以備下一輪的高強度體力活動。

網球運動員經常參加強調持續肌肉運動的調節。相反，有氧耐力訓練的情況正好相反。在激烈的體力活動之間縮短休息時間可以提高最大攝氧量，在劇烈的體力活動中身體所能使用的最大氧氣量。最大攝氧量對于長距離跑步或騎自行車等持續的體力活動非常重要，而且，訓練身體吸收更多的氧氣，這些氧氣可以到達肌肉，從而提高運動能力耐力訓練的項目因運動而異，也因運動員的目標而異。參加網球等運動的運動員將參加強調短跑、側向速度、速度的訓練，以及持續的肌肉運動。這樣的項目可能包括以幾乎全速在體育館或網球場上短跑，然后在重復這個過程之前輕輕慢跑一到兩分鐘。一個游泳運動員可以快速激烈地游兩圈，然后休息，慢慢游一到兩圈，以增強肩膀、手臂和背部的耐力，和腿。騎自行車的人通常會找一個很長的山去爬山；他們會以全速或接近全速爬坡幾分鐘，然后休息一分鐘，然后重復。

短跑是條件訓練的一個常見部分。乳酸門檻也會影響耐力，因此乳酸門檻訓練在耐力訓練中很常見乳酸門檻值本質上是指運動員在乳酸水平過高而肌肉無法有效發揮作用之前所能做的運動量。體育活動后第二天的抽筋和緊繃都是乳酸累積的標志，而某些鍛煉程序旨在提高運動員的乳酸閾限，以便他或她能夠繼續下去在抽筋、僵硬之前盡可能長時間地使用肌肉，或者出現撕裂現象。

慢跑提供有氧運動。