什么是冷水浸泡(Cold Water Immersion)？
冷水浸泡是一些運動員在劇烈的體育鍛煉后進行恢復訓練的一種常用技術，據說冷水可以提高恢復速度，減少運動后的肌肉疼痛和酸痛。這些方法被廣泛使用，但缺乏科學的支持證據。 體育運動按摩和其他技術可以結合冷水浸泡來幫...
冷水浸泡是一些運動員在劇烈的體育鍛煉后進行恢復訓練的一種常用技術，據說冷水可以提高恢復速度，減少運動后的肌肉疼痛和酸痛。這些方法被廣泛使用，但缺乏科學的支持證據。
體育運動按摩和其他技術可以結合冷水浸泡來幫助運動員防止疼痛和緊繃。在高強度運動中，如訓練、比賽、橄欖球和其他比賽中，肌肉纖維會出現微小的撕裂，稱為微創傷。即使肌肉組織受損，這實際上有助于新肌肉的生長細胞的生長和促進肌肉的全面生長。損傷確實是要付出代價的，但是，以延遲性肌肉疼痛和疼痛的形式出現，通常發生在劇烈運動的72小時內。冷水浸泡據說有助于緩解肌肉疼痛和酸痛的癥狀。
冷水浸泡后可以洗個熱水澡。許多與肌肉微創傷相關的疼痛是由乳酸分泌過多引起的。冷水浸泡它被認為能收縮血管并排出廢物，如乳酸。它還被認為可以通過減緩新陳代謝和其他物理過程來緩解疼痛，例如肌肉組織的腫脹和進一步的刺激。典型的冷水浸泡療法是在運動后不久進行的。具體的程序因運動員而異，但大多數人建議溫度在54到59華氏度（12到15攝氏度）之間。浸泡時間從5到10分鐘不等，還有一些是人們甚至會在這種寒冷的溫度下浸泡20分鐘無論是溫水浴還是溫水浴，對運動員來說，熱浴和溫水浴都是最好的恢復方法。這也是運動員們在熱浴和溫水浴之間的最佳選擇，增加血液循環。血液循環的增加被認為可以進一步加快恢復過程，并有助于排出更多的廢物。許多運動員和訓練員都對這些技術表示贊許，但是，實際的科學研究缺乏對其有效性的支持性證據。國際運動醫學雜志于2008年7月進行的一項研究發現，與熱水浸泡和完全休息相比，冷水浸泡和冷水浴與溫水浴交替使用可以縮短恢復時間另一方面，2007年英國運動醫學雜志的研究，發現冷水浴并沒有真正的好處，反而會增加肌肉疼痛。2007年，《力量與條件研究》雜志的另一項研究發現，冷水和熱水交替浸泡可以加快運動員的恢復時間。這些研究提供了不確定的證據，因為有太多的證據與運動類型、水溫和浸泡時間有關的變量。橄欖球運動員通常使用冷水浸泡。
體育運動按摩和其他技術可以結合冷水浸泡來幫助運動員防止疼痛和緊繃。在高強度運動中，如訓練、比賽、橄欖球和其他比賽中，肌肉纖維會出現微小的撕裂，稱為微創傷。即使肌肉組織受損，這實際上有助于新肌肉的生長細胞的生長和促進肌肉的全面生長。損傷確實是要付出代價的，但是，以延遲性肌肉疼痛和疼痛的形式出現，通常發生在劇烈運動的72小時內。冷水浸泡據說有助于緩解肌肉疼痛和酸痛的癥狀。冷水浸泡后可以洗個熱水澡。許多與肌肉微創傷相關的疼痛是由乳酸分泌過多引起的。冷水浸泡它被認為能收縮血管并排出廢物，如乳酸。它還被認為可以通過減緩新陳代謝和其他物理過程來緩解疼痛，例如肌肉組織的腫脹和進一步的刺激。典型的冷水浸泡療法是在運動后不久進行的。具體的程序因運動員而異，但大多數人建議溫度在54到59華氏度（12到15攝氏度）之間。浸泡時間從5到10分鐘不等，還有一些是人們甚至會在這種寒冷的溫度下浸泡20分鐘無論是溫水浴還是溫水浴，對運動員來說，熱浴和溫水浴都是最好的恢復方法。這也是運動員們在熱浴和溫水浴之間的最佳選擇，增加血液循環。血液循環的增加被認為可以進一步加快恢復過程，并有助于排出更多的廢物。許多運動員和訓練員都對這些技術表示贊許，但是，實際的科學研究缺乏對其有效性的支持性證據。國際運動醫學雜志于2008年7月進行的一項研究發現，與熱水浸泡和完全休息相比，冷水浸泡和冷水浴與溫水浴交替使用可以縮短恢復時間另一方面，2007年英國運動醫學雜志的研究，發現冷水浴并沒有真正的好處，反而會增加肌肉疼痛。2007年，《力量與條件研究》雜志的另一項研究發現，冷水和熱水交替浸泡可以加快運動員的恢復時間。這些研究提供了不確定的證據，因為有太多的證據與運動類型、水溫和浸泡時間有關的變量。橄欖球運動員通常使用冷水浸泡。
- 發表于 2020-09-06 15:49
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