什么是核心訓練球(Core Training Ball)？
核心訓練球是一種讓運動員坐在球上或身體某些部位在球上時進行各種運動的一種運動設備。大多數利用核心訓練球進行的訓練針對的是身體的核心肌肉，如腹部肌肉、下背部肌肉和義務。使用核心訓練球進行訓練可以提高運動員...
核心訓練球是一種讓運動員坐在球上或身體某些部位在球上時進行各種運動的一種運動設備。大多數利用核心訓練球進行的訓練針對的是身體的核心肌肉，如腹部肌肉、下背部肌肉和義務。使用核心訓練球進行訓練可以提高運動員的整體核心力量，這對運動員非常有益，因為大多數運動動作都是在一定程度上起源于或依賴于核心的。
大多數用健身球進行的練習都是針對一個人的核心核心訓練球，重要的是要確保運動員有一個正確大小的球，并且他或她正確地充氣。球的大小應該與運動員的身高有關。核心訓練球的大小范圍是18到34英寸（45到85厘米）。一般來說，運動員應該使用一個允許他或她坐在球上，雙腳放在地板上，同時保持膝蓋呈90度角。如果無法做到這一點，最好是有一個稍微大一點的球，使臀部高于膝蓋，而不是用一個太小的球。
平衡，無論是在鋼絲繩上還是在核心訓練球上，對發展協調能力和運動技能很重要。運動員有了正確尺寸的核心訓練球后，他或她可以進行一些核心力量練習。最常見的平衡球練習是簡單地用臀部在球上保持平衡，雙腳牢牢地踩在地上，然后向后傾斜，然后做仰臥起坐運動員也可以仰臥在球的頂部，然后用小重量的手，進行不同類型的臥推。使用核心訓練球進行這類訓練的好處是，球需要運動員努力保持平衡。這種平衡轉化為核心肌肉的鍛煉從而提高了訓練的整體強度和運動員所獲得的益處。除了要求運動員在球上保持平衡的核心力量訓練外，平衡球也可用于運動員躺在地板上的練習。運動員可以在進行各種仰臥起坐時將腳放在球上。此外，運動員可以躺在地板上，同時將球夾在兩腿之間進行抬腿，或將球傳給手臂除了這些練習外，你還可以用雙腿來代替標準的仰臥起坐，核心訓練球甚至可以在運動員不鍛煉的情況下提供有效的核心力量鍛煉。使用核心訓練球而不是辦公椅需要運動員在執行通常不會帶來多少身體益處的任務時使用核心肌肉保持平衡。它還迫使運動員保持適當的姿勢，這有助于減輕背部疼痛。
大多數用健身球進行的練習都是針對一個人的核心核心訓練球，重要的是要確保運動員有一個正確大小的球，并且他或她正確地充氣。球的大小應該與運動員的身高有關。核心訓練球的大小范圍是18到34英寸（45到85厘米）。一般來說，運動員應該使用一個允許他或她坐在球上，雙腳放在地板上，同時保持膝蓋呈90度角。如果無法做到這一點，最好是有一個稍微大一點的球，使臀部高于膝蓋，而不是用一個太小的球。平衡，無論是在鋼絲繩上還是在核心訓練球上，對發展協調能力和運動技能很重要。運動員有了正確尺寸的核心訓練球后，他或她可以進行一些核心力量練習。最常見的平衡球練習是簡單地用臀部在球上保持平衡，雙腳牢牢地踩在地上，然后向后傾斜，然后做仰臥起坐運動員也可以仰臥在球的頂部，然后用小重量的手，進行不同類型的臥推。使用核心訓練球進行這類訓練的好處是，球需要運動員努力保持平衡。這種平衡轉化為核心肌肉的鍛煉從而提高了訓練的整體強度和運動員所獲得的益處。除了要求運動員在球上保持平衡的核心力量訓練外，平衡球也可用于運動員躺在地板上的練習。運動員可以在進行各種仰臥起坐時將腳放在球上。此外，運動員可以躺在地板上，同時將球夾在兩腿之間進行抬腿，或將球傳給手臂除了這些練習外，你還可以用雙腿來代替標準的仰臥起坐，核心訓練球甚至可以在運動員不鍛煉的情況下提供有效的核心力量鍛煉。使用核心訓練球而不是辦公椅需要運動員在執行通常不會帶來多少身體益處的任務時使用核心肌肉保持平衡。它還迫使運動員保持適當的姿勢，這有助于減輕背部疼痛。
- 發表于 2020-09-06 17:51
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