什么是吊具(Drop Sets)？

舉重是健美運動員常用的一種提高肌肉質量的舉重技術。這一過程的原理是先將負重的肌肉群鍛煉到筋疲力盡的程度，然后繼續以較低的重量進行訓練，而不休息。吊墜式舉重能有效地增加肌肉的大小，一種被稱為"肥大"的現象，但其好...

舉重是健美運動員常用的一種提高肌肉質量的舉重技術。這一過程的原理是先將負重的肌肉群鍛煉到筋疲力盡的程度，然后繼續以較低的重量進行訓練，而不休息。吊墜式舉重能有效地增加肌肉的大小，一種被稱為"肥大"的現象，但其好處主要是美容，對力量訓練并不特別有效。對于健美界以外的運動員來說，進行舉重訓練主要是為了增加力量和耐力，而肌肉質量的急劇增加可能會適得其反。落袋套也被稱為分解、下降組、下降組、下機架、運行機架、向上堆疊、剝離技術、三重下降、筋疲力盡和脫衣組。

舉一個例子，用重物進行啞鈴劃船，然后在沒有休息的情況下，以逐漸變輕的重量繼續練習。為了有效，可以使用下降式器械應該從高體重開始，接近舉重運動員對目標肌肉群的限制。在全場注意保持良好狀態的同時，舉重運動員進行訓練直到他或她無法繼續。然后體重迅速減輕，這個練習一直持續到舉重運動員再也不能繼續了。體重再次減少，舉重運動員再次完成盡可能多的重復。這個過程可以根據需要重復多次，僅限于可獲得較小的重量和舉重運動員的耐力。

落體練習是由希望增加肌肉質量的人完成的快速改變重量是必要的，因此舉重機經常用于落體器械，但只要有一點計劃，也許有一些幫助，也可以使用自由重量和啞鈴。訓練師通常建議，每一組的重量減輕應在15%到20%的范圍內，即所謂的緊套。寬重量減輕30%或更多的成套動作更容易進行，但缺乏緊湊型器械的一些強度。對于大肌肉群的訓練，如腿部按壓和下蹲，建議使用寬套，心血管疲勞可能會影響其表現；建議把所需的重量放在附近。舉重運動員應注意避免過度使用吊具進行訓練。建議一周進行一次或兩次以上的落體練習，在任何訓練中都不應超過一次或兩次。隨著疲勞的加劇，健美運動員在運動中使用不正確的姿勢的風險更大，使受傷的可能性更大。除了受傷的風險外，過度訓練實際上可以通過過度應力和損傷肌肉組織來減輕體重。

舉重機經常用于落體訓練。

發表于 2020-09-06 18:23
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分類：運動戶外

什么是吊具(Drop Sets)？

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