什么是脂肪燃燒心率(Fat-Burning Heart Rate)？

燃燒脂肪的心率是燃燒脂肪熱量的最佳熱耗率。這不一定是心血管運動中可以達到的最高心率。事實上，在較低強度下，一項運動可以燃燒脂肪中所含卡路里的更高百分比。確切的脂肪燃燒心率取決于個人的年齡和靜息心率，盡管這通...

燃燒脂肪的心率是燃燒脂肪熱量的最佳熱耗率。這不一定是心血管運動中可以達到的最高心率。事實上，在較低強度下，一項運動可以燃燒脂肪中所含卡路里的更高百分比。確切的脂肪燃燒心率取決于個人的年齡和靜息心率，盡管這通常是在中等強度的鍛煉中達到的。

一個人的心率越高，消耗的熱量就越多。事實上，這一點已經得到證實然而，研究表明，在高強度的鍛煉中，總的來說消耗更多的卡路里。因此，一個想要減肥的人不應該以燃燒脂肪的心率為目標。相反，一個包括短時間高強度運動的日常鍛煉最有可能燃燒大量的卡路里，包括脂肪中所含的脂肪。間歇訓練經常用于這個原因，因為它允許運動的人在低強度和高強度的運動之間交替進行，從而獲得高熱量的損失和減少脂肪。

慢跑提供有氧運動。低強度和中等強度的運動使然而，鍛煉的人的心率在脂肪燃燒的心率范圍內仍然有用。這樣的鍛煉有助于提高耐力，從而提高人的整體健康水平。在大多數情況下，中等強度的鍛煉和偶爾燃燒的卡路里相結合，高強度運動是最有效的減肥方法。燃燒足夠多的脂肪，使其與體重或外表有明顯的不同，這需要時間和精力。建議減肥的人每周鍛煉250分鐘左右。這包括低、中、高強度的鍛煉為了避免受傷，減肥的人應該逐漸增加他的或她的運動負荷。在脂肪燃燒區鍛煉仍然可以有效地減肥，即使它不會燃燒最多的卡路里。脂肪燃燒區通常在運動強度的50%左右。這使人能夠運動時間比高強度運動時間長。中等強度的運動可以用來達到燃燒脂肪的心率，包括快走或慢跑，在低阻力和游泳的情況下使用運動自行車。當在燃燒脂肪的心率范圍內工作時，應嘗試至少運動30分鐘。如果強度增加，這可以減少到20分鐘左右。在開始鍛煉計劃之前-無論是低強度，中強度或高強度-咨詢醫生或專家。還包括改善飲食，以最大限度地提高效果和健康效益。

游泳是一種中等強度的運動，可以用來達到燃燒脂肪的心率。