脛骨夾板練習有哪些不同類型(Different Types of Shin Splint Exercises)？

"脛骨夾板"一詞可以指小腿的幾種情況，導致身體該部位疼痛，由于各種情況下脛骨夾板的原因各不相同，因此不同的治療方法也會有所不同。然而，脛骨夾板鍛煉有助于加強小腿，從根本上減少了脛骨夾板發生的可能性。伸展運動可能是...

"脛骨夾板"一詞可以指小腿的幾種情況，導致身體該部位疼痛，由于各種情況下脛骨夾板的原因各不相同，因此不同的治療方法也會有所不同。然而，脛骨夾板鍛煉有助于加強小腿，從根本上減少了脛骨夾板發生的可能性。伸展運動可能是最重要的脛骨夾板運動，無論是在運動前后，而加強脛骨夾板練習可以解決一些疼痛的原因，有時脛骨夾板是由其他因素引起的，如低質量的鞋或足部內旋，這些問題需要相應地解決，不管你做什么運動。

人們跑步時可能會得到脛骨夾板。簡單的伸展運動應該是任何常規脛骨夾板訓練的一部分。這樣的拉伸可以使腿部肌肉保持彈性，并做好應變準備。伸展整個腿部可以幫助防止脛骨夾板，所以伸展運動不應該只局限于小腿、小腿和腳。有時候小腿夾板是由腿部神經受壓引起的，所以伸展所有腿部肌肉有助于防止肌肉緊繃造成的神經壓迫。確保腿部所有肌肉都柔軟，進一步降低腿部任何部位受傷的可能性，這意味著跑步者或運動員不太可能改變自己的步態，從而導致內翻或其他引起疼痛的運動。

脛骨夾板練習有助于加強小腿。力量訓練脛骨夾板練習可以坐在椅子上，一條腿交叉放在另一條腿上，這樣就可以鍛煉小腿了一只腳的腳踝放在另一條腿的膝蓋上，一只手放在腳的大腳趾周圍，向下壓同時，用腳頂住手的壓力向上壓。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，重復。另一只腳也做同樣的練習。在相同的姿勢下，將手放在腳下面，并在最小的腳趾附近按壓腳。同時，用腳頂著手的壓力向下壓。另一個練習可以是將手放在腳的上方，跨過所有腳趾，用手向下壓，用腳向上壓。其他的脛骨夾板練習可以用一個阻力帶來完成；該帶可以用與練習已經描述過了。小腿力量訓練也應該做，因為小腿肌肉薄弱或緊繃也會導致脛骨夾板。