什么是適度運動(Moderate Exercise)？

一般建議人們每天至少有30分鐘的適度運動，每周5天；這也可以轉化為每周兩個半小時的適度體育活動。適度運動的衡量標準可能會有所不同；有些人可能只是用感覺到的勞累來衡量運動強度，而其他人可能會數數步數或用心率來確定...

一般建議人們每天至少有30分鐘的適度運動，每周5天；這也可以轉化為每周兩個半小時的適度體育活動。適度運動的衡量標準可能會有所不同；有些人可能只是用感覺到的勞累來衡量運動強度，而其他人可能會數數步數或用心率來確定運動水平，此外，"適度"運動的構成因人而異，每個人都要確定自己的適當運動量

游泳可以是一種適度運動。對于那些在長時間不活動之后才開始運動的人，或者那些超重或有健康問題的人，適度的運動可以對于身體狀況較好的人來說，更接近于"輕量"運動。在開始任何類型的運動計劃之前，最好先咨詢醫生。醫生也可以推薦中等強度運動的選項

健身車可以進行持續的適度運動。對于許多人來說，適度的運動會讓他們有點喘不過氣來，但仍然可以進行談話。輕度運動一般不會使人上氣不接下氣，而劇烈運動則可能使人無法交談這是一個使用感覺到的勞累來確定運動強度的例子。一些適度運動的例子可能包括快走、慢跑、游泳、使用健身器材（如橢圓機或固定自行車），甚至是園藝等活動

計步器有助于進行適度運動。計步器也可用于確定適度運動。研究表明，適度的速度對于許多人來說，這是每分鐘大約100步的速度；對于剛起步的人來說，這可能是一個很有挑戰性的配速，但這是一個很好的目標。一次輕快的散步也可以讓你從緊張的一天中解脫出來。最后，心臟心率可以作為適度運動的衡量標準。這因人而異，通常被認為是一秒最大心率的50%到70%，即220減去1歲的年齡。例如，20歲的人的最大心率為每分鐘200次；200次中的60%為每分鐘120次。相比之下，劇烈運動，可能是一個人最大心率的70%到85%。同樣，這因人而異，因此，向醫生咨詢一個人的目標心率可能是有益的。

適度運動可以測量心率。