什么是髖內收(Hip Adduction)？

髖內收是一種鍛煉大腿肌肉的運動。它用來增加髖關節的力量和柔韌性。基本的髖內收運動可以用機器或不用機器來完成。雖然有標準的建議重復次數和必要的設置，以充分執行這項操作，它可以幫助咨詢專業教練或理療師提供最佳...

髖內收是一種鍛煉大腿肌肉的運動。它用來增加髖關節的力量和柔韌性。基本的髖內收運動可以用機器或不用機器來完成。雖然有標準的建議重復次數和必要的設置，以充分執行這項操作，它可以幫助咨詢專業教練或理療師提供最佳個人計劃。

運動帶可以幫助患者進行髖內翻在沒有運動器械的情況下進行髖內收，一種方法是讓患者側躺在地上，然后小腿微微抬起。這個姿勢應該保持幾秒鐘。一個典型的常規動作是一套8到12個重復動作，總共3套

弓箭步有助于加強大腿內側和髖部的內收肌，并使之變得柔和。A髖部內收也可以在站立姿勢下進行，借助于運動帶或彈力管。患者首先站在桌子旁邊。帶子或管子的一端連接在桌子旁邊的腳踝上，而另一端固定在桌子上。然后重復，固定的腿將跨過另一條腿，離開桌子。重復次數和套數與自由體操相同髖內收是一種鍛煉大腿肌肉的運動，髖關節內收通常是在一臺機器上進行的，該機器有一個座椅，可以使患者坐起，稍微向后傾斜。雙腳以90度角坐在擱腳板上，而手則直接放在大腿上部兩側的手柄上。腿位于兩個槳形塊的外側固定在機器前面的重物上。通過向內移動槳葉然后向外移動大腿上部來進行重復。可以使用與不使用機器進行的練習相同的重復次數和組數髖外展是與髖內收相反的運動。這項運動包括重復，雙腿向外伸展，一次一個，不用器械，通常雙腿同時在健身機上進行。與內收練習一樣，髖外展的目的是提高髖關節的力量和柔韌性。內收肌是大腿肌肉群的名稱。肌肉從恥骨區延伸到股骨。它們的學名是小肌、大肌、短肌和長肌。鄰近的股薄肌和果膠肌幫助內收肌進行髖內收

內收肌受傷的人可能難以獨立站立。