什么是斜角緊縮(Oblique Crunches)？

斜仰臥起坐是一種腹部運動，與仰臥起坐類似，仰臥起坐主要集中在身體兩側的腹部肌肉上。仰臥起坐和仰臥起坐或常規仰臥起坐的區別在于，當一個人把上半身抬離地面時，這種仰臥起坐而不是馬上降低身體，他繼續做仰臥起坐，將軀干旋...

斜仰臥起坐是一種腹部運動，與仰臥起坐類似，仰臥起坐主要集中在身體兩側的腹部肌肉上。仰臥起坐和仰臥起坐或常規仰臥起坐的區別在于，當一個人把上半身抬離地面時，這種仰臥起坐而不是馬上降低身體，他繼續做仰臥起坐，將軀干旋轉到一邊或另一邊，從而鎖定斜肌。這些斜向練習有助于減少愛撫手柄，獲得六塊腹肌。

斜向仰臥起坐可以幫助個人做六塊腹肌。有四塊斜肌。最外面的兩塊腹肌，也稱為外斜肌，是最大的，從腰部兩側斜向下延伸的矩形肌肉。在外斜肌的正下方是內斜肌。這些肌肉呈三角形，比外斜肌小而薄

健身球可以作為腹部緊縮的一個方便的道具。斜式仰臥起坐相對容易，不需要任何額外的設備雖然這項運動有許多變化，但一個常見的版本是一個人仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上然后，他輕輕地將雙手交叉放在腦后。在移動之前，他深吸一口氣，呼氣時將頭、脖子和肩胛骨抬離地面。一旦他將上半身抬離地面，他開始向右轉上半身，將左肘越過軀干，朝右膝方向轉動。最后，他將軀干放回中心位置，并降低到起始位置。以下幾點對切記做斜角仰臥起坐時，應盡量保持頭部和頸部放松，因為緊張或緊張可能會造成傷害。通常建議做幾組或幾輪，重復大約12-16次。此外，為了增加斜肌的工作，建議在移到第二面之前先完成第一面的重復練習。不過，有些人，每次提舉時交替側邊。標準斜壓有許多腿的變化。這種變化通常是為了增加運動難度，同時鍛煉其他腹部肌肉斜角。一個人可以把腳抬離地板，這樣膝蓋直接在臀部上方，小腿與地板平行。一種更簡單的方法是用墻或健身球來保持腳在這個位置。其他的變化允許下半身和上半身的運動。他可以交替地將相反的膝蓋拉向交叉在身體上的肘部。例如，將右肘和左膝相互拉向對方同時，他可以將右腿伸直，讓右腿懸停在地板上方。

斜式仰臥起坐的重點放在身體兩側的胃部肌肉上。