有哪些不同類型的髖關節強化訓練(Different Types of Hip Strengthening Exercises)？

髖關節強化運動對運動員和休閑鍛煉者都是有益的，可以改善各種運動和活動的平衡和表現。基本上，髖關節強化運動歸結為加強和伸展屈肌、伸肌、內收肌的任何或全部的運動，然而，在這四種基本的運動類型中，有很多種姿勢和其他選...

髖關節強化運動對運動員和休閑鍛煉者都是有益的，可以改善各種運動和活動的平衡和表現。基本上，髖關節強化運動歸結為加強和伸展屈肌、伸肌、內收肌的任何或全部的運動，然而，在這四種基本的運動類型中，有很多種姿勢和其他選擇。例如，一個臀部較弱的人可能只利用他或她自身體重的阻力來進行這些運動，而已經有足夠髖部力量的人可能會受益增加重量或運動帶的阻力更大。

側弓箭步，可以有重量也可以沒有重量，可以加強大腿、臀部和臀部加強和伸展臀部前部肌肉的運動稱為髖關節屈肌鍛煉。這些肌肉是將腿向前和向上抬起的肌肉，在身體前方。一個簡單的方法來加強這些肌肉，適合初學者是說謊平躺在地板上，面朝上，慢慢抬起和放下雙腿，膝蓋盡量保持筆直。為了增加難度，可以躺在長凳上，雙腿懸垂在身體下方，直立站立，并嘗試將雙腿抬至身體前方90度角，或者用腳踝負重或運動帶增加阻力為了在訓練前后伸展這些肌肉，先下蹲成弓箭步姿勢，保持后腿盡可能筆直，面向前腿正前方，直到后腿臀部前部感覺到伸展

側腿抬高可增加運動范圍，并可鍛煉多個肌肉群，包括臀部和臀部肌肉群。髖伸肌練習可增強使腿向后拉的肌肉。這些髖關節強化運動基本上可以與髖關節屈肌練習相同的方式進行，但方向相反。例如，先面朝下躺在地板或長凳上，然后抬起腿，或直立站立，在身體受到阻力的情況下向后拉鍛煉帶。髖關節的外展肌和內收肌的重點是在內收時將腿向內移向身體中心，或在外展時向身體外側移動使用阻力帶站立或側臥，用踝關節負重。側腿抬高鍛煉外展肌，而大腿內側擠壓，如在膝蓋之間擠壓球，使內收肌收縮

瑜伽通常能增強臀部屈肌。